Вопрос закрыт

Как улучшить ночной сон? — вопрос №1138219

Аноним, 35 лет, мужской пол
04 марта 2024 г. в 14:10
Здравствуйте! Я часто просыпаюсь ночью и не знаю, как это исправить. Засыпаю быстро, но каждую ночь просыпаюсь каждый час или полтора. Как я могу улучшить качество своего сна и спать без пробуждений?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

С учетом того, что вы засыпаете быстро, но часто просыпаетесь, это может быть связано с несколькими факторами. Начните с анализа своей вечерней рутины. Постарайтесь находиться в спокойной атмосфере перед сном: занимайтесь медитацией или легкой растяжкой. Также рекомендуется избегать экрана компьютера и телефона за час до сна, поскольку голубой свет нарушает выработку мелатонина. Обратите внимание на уровень стресса: возможно, есть нерешенные проблемы или беспокойства, которые мешают вам спать. Рассмотрите возможность ведения дневника, где вы сможете записывать свои мысли перед сном. Еще один важный аспект – физическая активность. Регулярные упражнения в течение дня могут значительно улучшить качество сна. Однако постарайтесь не заниматься физической нагрузкой слишком близко к времени сна. Также обратите внимание на температуру в спальне – идеальная температура для сна составляет около 18-20 градусов Цельсия. Наконец, вам может помочь консультация со специалистом, чтобы исключить возможные медицинские причины нарушений сна, такие как апноэ во сне или другие расстройства. Это поможет вам получить более точные рекомендации для улучшения вашего сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения ночного сна попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создайте комфортную обстановку в спальне, отключив лишние источники света и шума.

Похожие вопросы
Почему я рано просыпаюсь и плохо засыпаю?
Аноним
27 ноября 2019 г. в 21:51
У меня возникла проблема с сном: я ложусь в двенадцать ночи и засыпаю не раньше часа, иногда и позже. Но хуже всего то, что просыпаюсь рано, бывают...
2 ответа
Что может быть причиной бессонницы?
Аноним
07 марта 2022 г. в 13:02
Здравствуйте! Мне 28 лет, и я страдаю от бессонницы. Даже если я сильно устаю на работе, например, работаю сверхурочно, после принятия прохладного...
2 ответа
Яркие сны – это признак болезни?
Аноним
19 апреля 2024 г. в 17:21
В последние пару недель мне снятся очень яркие сны, и я просыпаюсь уставшей, как будто прожила вторую жизнь. Это вызывает головные боли и частые ссоры...
2 ответа
Почему у меня прерывистый сон?
Аноним, 52 года, женский пол
16 октября 2024 г. в 15:16
Здравствуйте, мне 52 года, и у меня проблема с сном. Я засыпаю хорошо в одно и то же время, но через 2-3 часа просыпаюсь и не могу спать дальше —...
2 ответа
Возможно ли улучшить качество сна при чутком сне?
Аноним, 17 лет, женский пол
22 марта 2016 г. в 19:12
Здравствуйте! У меня есть проблема с детства: у меня очень чуткий сон. С 6 утра я слышу всё и просыпаюсь, даже если легла спать только в 4. Это мешает...
2 ответа
Почему я неосознанно отключаю будильник?
Аноним, 17 лет, мужской пол
10 сентября 2020 г. в 01:16
У меня проблемы с просыпанием по будильнику. Когда я сплю мало, я неосознанно встаю, выключаю его и снова ложусь спать, не помня об этом. Поделитесь,...
2 ответа
Как помочь с бессонницей без алкоголя?
Аноним, 53 года, мужской пол
30 января 2016 г. в 23:54
У моего отца, который работает по ночам, возникают проблемы с засыпанием. Он выпивает алкоголь перед сном, иногда и днём, но быстро трезвеет и...
2 ответа
Что вызывает мою бессонницу?
Аноним, 18 лет, мужской пол
22 июля 2019 г. в 12:02
Здравствуйте. У меня уже 2 месяца проблемы со сном: не могу уснуть до 2-3 часов ночи и часто просыпаюсь ночью от 1 до 5 раз. После пробуждения мне...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя...
2 ответа
Что делать с утренней бессонницей?
Аноним
04 февраля 2023 г. в 14:30
Здравствуйте! Мне 27 лет, и последние несколько месяцев я страдаю от утренней бессонницы. Я просыпаюсь примерно в одно и то же время (около 6 утра) за...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут