Иркутск

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как улучшить качество сна?

Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №1143593

Аноним, 28 лет, женский пол

11 марта 2024 г. в 15:20

Мне 28 лет, я в декретном отпуске с двухлетним ребенком. Ложусь спать очень поздно, обычно в 2 ночи. После того как ребенок засыпает, я занимаюсь своими делами. Когда я ложусь спать, у меня возникает ощущение, что 2 часа просто лежу с закрытыми глазами, как будто сплю, но не могу понять, действительно ли я сплю. Просыпаюсь в 8-9 утра и чувствую, что не отдохнула. В эмоциональном плане ничего не беспокоит, но от ребенка устаю. Как мне улучшить качество сна?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную обстановку для отдыха. Рассмотрите возможность короткого дневного сна, если это возможно.

13 марта 2024 г.

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Регулярный режим сна действительно важен, но также рассмотрите возможность введения расслабляющих вечерних ритуалов, таких как чтение книги или медитация, чтобы успокоить ум перед сном. Также полезно обратить внимание на питание и избегать тяжёлой пищи и кофеина за несколько часов до отхода ко сну. Убедитесь, что комната хорошо проветривается и остаётся тёмной ночью, чтобы создать оптимальные условия для сна.

14 марта 2024 г.

Похожие вопросы

Почему ребенок плохо спит по ночам?

Аноним, 26 лет, женский пол

03 ноября 2024 г. в 11:55

Здравствуйте! Моему ребенку 2 года, и он плохо спит по ночам, просыпаясь с плачем. Ранее думала, что это связано с зубами, но проблема продолжается....

2 ответа

Почему я не могу нормально просыпаться утром?

Аноним, 21 год, мужской пол

12 мая 2023 г. в 22:31

Я постоянно ощущаю усталость и трудности с пробуждением. Ложусь поздно, но просыпаюсь раньше, чем планировал, и не чувствую себя отдохнувшим. Возможно...

2 ответа

Как помочь ребенку с бессонницей?

Аноним, женский пол

09 апреля 2023 г. в 01:54

Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...

2 ответа

Почему проблемы со сном усилились осенью?

Аноним

07 ноября 2024 г. в 13:05

Здравствуйте. У меня возникла проблема со сном: я не хочу вставать утром, и это началось только осенью. Летом мне было легче вставать рано. Сейчас я...

2 ответа

Почему я не высыпаюсь?

Аноним, мужской пол

13 декабря 2017 г. в 14:24

Здравствуйте. У меня проблемы со сном, не могу понять, почему не высыпаюсь. Я просыпаюсь в 3 часа дня, а несмотря на то, что лег спать в 10 вечера,...

2 ответа

Как справиться с бессонницей у ребенка?

Аноним

20 апреля 2020 г. в 22:14

У моего 2,7-летнего ребенка проблемы со сном. Мы следуем ритуалам, но он не может уснуть и требует нашего присутствия, вертится и капризничает. Даже...

2 ответа

Нормально ли, что ребенок засыпает за столом перед обедом?

Аноним, 4 года, мужской пол

08 февраля 2018 г. в 22:10

У моего четырехлетнего сына возникают проблемы со сном: он засыпает за столом в детском саду перед обедом, а вечером сильно не хочет спать, хочет...

2 ответа

Как помочь ребенку при бессоннице?

Аноним, 30 лет, женский пол

18 ноября 2017 г. в 00:45

Здравствуйте. У меня 10-летняя дочь, которая всегда спала чутко и со светом. В последнее время она плохо засыпает, жалуется на бессонницу и...

2 ответа

Что делать, если не получается заснуть?

Аноним, 21 год, женский пол

10 июня 2019 г. в 15:25

Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...

2 ответа

Почему у жены нарушается сон и как с этим бороться?

Аноним

13 июля 2023 г. в 00:26

У жены наблюдаются проблемы со сном: она засыпает нормально, но через несколько часов просыпается и не может заснуть снова, хотя не испытывает...

2 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа