Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №1247112

Аноним, мужской пол
25 июля 2024 г. в 17:44
Здравствуйте. Мне 22 года, я чувствую себя здоровым, но у меня проблема со сном. Сплю всего 3-4 часа в сутки и больше не могу уснуть. Я студент, учусь с 9 до 5, стараюсь не спать днём, чтобы лучше засыпать ночью, но ложусь в час ночи и просыпаюсь в 4-5 утра, не получая достаточного сна. Занимаюсь спортом в тренажерном зале три раза в неделю, но даже после этого не могу спать больше 5 часов. Днём бывают боли в глазах, а утром из носа иногда выделяется немного крови. Я думал, что это временно и связано с нарушением режима, но становится всё более тревожно. Что вы посоветуете?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить четкий график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и гаджетов за 1-2 часа до сна. Создайте комфортные условия в спальне и попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация или легкие упражнения на растяжку перед сном. Если ситуация не улучшится, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Учитывая вашу ситуацию, помимо рекомендаций по установлению режима сна и созданию комфортных условий в спальне, стоит обратить внимание на несколько дополнительных аспектов. Во-первых, регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна, но важно также следить за временем тренировок. Убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко времени сна, так как интенсивные нагрузки могут, наоборот, нарушить засыпание. Попробуйте завершать тренировки минимум за 3-4 часа до отдыха. Во-вторых, важно следить за вашим питанием. Избегайте тяжелых и острых блюд на ужин и старайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Легкий перекус, содержащий белок и углеводы, может помочь подготовить организм к ночному отдыху. Также важно поддерживать водный баланс, но не злоупотреблять жидкостью перед сном, чтобы избежать пробуждений в ночное время. Не менее важным является ваше психоэмоциональное состояние. Стресс и тревожность могут сильно повлиять на качество сна. Рассмотрите возможность введения практик релаксации в вашу повседневную жизнь, таких как йога, глубокое дыхание или ведение дневника, чтобы снять напряжение перед сном. С учетом ваших описаний, таких как боли в глазах и выделения из носа, возможно, стоит также обратиться к врачу для исключения других медицинских причин, которые могут влиять на ваше самочувствие и качество сна. Важно не игнорировать эти симптомы и своевременно получить необходимую помощь.

Похожие вопросы
Почему я так плохо просыпаюсь?
Аноним, 17 лет, женский пол
23 июня 2024 г. в 02:19
Почему я засыпаю в 4 утра и не могу проснуться до вечера? Я не слышу, когда меня будят, и постоянно хочу спать.
2 ответа
Что делать с постоянной усталостью?
Аноним, 19 лет, мужской пол
04 сентября 2023 г. в 11:30
Здравствуйте, у меня постоянная усталость. Даже после длительного сна я просыпаюсь усталым. Это продолжается уже год, и я не знаю, что делать....
2 ответа
Почему я постоянно чувствую себя уставшим?
Аноним, мужской пол
20 декабря 2018 г. в 21:30
Здравствуйте. Я не высыпаюсь и сплю от 6 до 10 часов, но просыпаюсь уже уставшим и сонным. Есть ощущение, что весь мир вокруг как будто виртуален. Как...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 14 лет?
Аноним
20 июля 2016 г. в 11:06
Мне 14 лет, и у меня часто бывает бессонница. Хотя я сильно устаю и не встаю поздно, максимум в 6 утра, бессонница мешает мне высыпаться и нормально...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним
08 июля 2023 г. в 17:03
Мне 20 лет, и я постоянно испытываю проблемы со сном. Я ложусь спать, но даже после 10 часов сна чувствую себя усталой. Я не принимаю препараты, не...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним, 17 лет, женский пол
12 февраля 2016 г. в 17:22
Здравствуйте. За последние три дня я спала всего 7 часов, при этом один день практически не спала вообще, а на другие два дня удалось уснуть только на...
2 ответа
Как справиться с хроническим недосыпанием?
Аноним, 44 года, женский пол
24 декабря 2023 г. в 12:34
У меня с 15 лет проблемы с недосыпанием. Я испытываю постоянную усталость и бессилие, хотя сплю в любое время суток. Мои попытки обратиться к врачам...
2 ответа
Как помочь дочке лучше спать?
Аноним, 22 года, женский пол
07 ноября 2019 г. в 13:19
У моей 22-летней дочери проблемы со сном уже около 4 лет. Она учится на певицу и иногда работает, но не выглядит сильно уставшей. Ложится спать в 11...
2 ответа
Почему у жены нарушается сон и как с этим бороться?
Аноним
13 июля 2023 г. в 00:26
У жены наблюдаются проблемы со сном: она засыпает нормально, но через несколько часов просыпается и не может заснуть снова, хотя не испытывает...
2 ответа
Почему я так хочу спать после бессонницы?
Магомед, 16 лет, мужской пол
08 июля 2023 г. в 00:42
Такая ситуация, что не мог уснуть целый день, но в итоге уснул и после этого уже 3 день клонит в сон, хотя сплю по 10 часов. Не знаю, что с этим...
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Старый Оскол
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Старый Оскол
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Старый Оскол
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут