Екатеринбург
Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №956903

Аноним
08 июля 2023 г. в 17:03
Мне 20 лет, и я постоянно испытываю проблемы со сном. Я ложусь спать, но даже после 10 часов сна чувствую себя усталой. Я не принимаю препараты, не пью и не курю, а физические и умственные нагрузки отсутствуют. Пробовала кофе и чай, но они только усугубляют ситуацию. Что можно сделать для улучшения сна?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Установление режима сна — это важный шаг, но стоит посмотреть на ваш образ жизни шире. Обратите внимание на ваше питание: исключите тяжелую и острую пищу за несколько часов до сна и добавьте больше продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зеленые овощи. Рассмотрите возможность создания комфортной обстановки для сна: затемнение комнаты, поддержание оптимальной температуры и уменьшение шума могут значительно улучшить качество сна. Также попробуйте вести дневник сна, фиксируя время засыпания и пробуждения, качество отдыха и все, что может на это влиять, чтобы выявить возможные закономерности. Кроме того, регулярные физические упражнения не только создат условия для лучшего засыпания, но и улучшат общее состояние здоровья. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, начиная с легких прогулок, и постарайтесь находить время для расслабляющих занятий, таких как йога или растяжка. В случае, если проблемы сохраняются, рекомендую обратиться к специалисту по сну для получения индивидуальных рекомендаций.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить режим сна, засыпающий и просыпающийся в одно и то же время. Включите физическую активность в свой день и избегайте кофеина за несколько часов до сна. Рассмотрите возможность введения расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение или медитация.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей после употребления кофе и энергетиков?
Аноним
08 сентября 2021 г. в 15:40
Проблема заключается в том, что меня мучает бессонница, возникшая после того, как я выпила баночку энергетика с другом и много пила кофе – примерно...
2 ответа
Почему я плохо сплю по ночам?
Аноним, мужской пол
28 февраля 2024 г. в 16:34
Мне 15 лет, и у меня проблемы со сном по ночам. Я плохо сплю, и это меня беспокоит.
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, мужской пол
25 июля 2024 г. в 17:44
Здравствуйте. Мне 22 года, я чувствую себя здоровым, но у меня проблема со сном. Сплю всего 3-4 часа в сутки и больше не могу уснуть. Я студент, учусь...
2 ответа
Как наладить сон при нарушениях?
Аноним
24 марта 2023 г. в 13:00
Мне очень хочется наладить сон. На протяжении последних 7 дней у меня стал нарушаться сон, хотя стресса не было. Я не могу быстро уснуть, сон стал...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 марта 2022 г. в 15:41
Меня беспокоит бессонница: я засыпаю только под утро и встаю очень уставшей. Как можно исправить эту ситуацию?
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 14 лет?
Аноним
20 июля 2016 г. в 11:06
Мне 14 лет, и у меня часто бывает бессонница. Хотя я сильно устаю и не встаю поздно, максимум в 6 утра, бессонница мешает мне высыпаться и нормально...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним
30 марта 2020 г. в 14:03
Мне 15 лет, и у меня возникла проблема со сном. Я не могу заснуть по 4-6 часов, иногда и вовсе не сплю. Ложусь в одно и то же время, но засыпаю лишь в...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним, 17 лет, женский пол
12 февраля 2016 г. в 17:22
Здравствуйте. За последние три дня я спала всего 7 часов, при этом один день практически не спала вообще, а на другие два дня удалось уснуть только на...
2 ответа
Как справиться с хроническим недосыпанием?
Аноним, 44 года, женский пол
24 декабря 2023 г. в 12:34
У меня с 15 лет проблемы с недосыпанием. Я испытываю постоянную усталость и бессилие, хотя сплю в любое время суток. Мои попытки обратиться к врачам...
2 ответа
Как помочь дочке лучше спать?
Аноним, 22 года, женский пол
07 ноября 2019 г. в 13:19
У моей 22-летней дочери проблемы со сном уже около 4 лет. Она учится на певицу и иногда работает, но не выглядит сильно уставшей. Ложится спать в 11...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Екатеринбург
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Екатеринбург
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Екатеринбург
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут