Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №169915

Аноним, 31 год, мужской пол
01 января 2018 г. в 17:52
Здравствуйте! Я каждый раз просыпаюсь через 5 часов после сна, иногда через 3 часа. Снова засыпаю, но сон остается прерывистым и чувствую себя не выспавшимся. Ложусь спать в одно и то же время, но проблема уже продолжается больше месяца. Не помогает даже мелаксен, который принимаю 15 дней. Как я могу нормализовать свой сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте уделить внимание гигиене сна: создайте комфортную обстановку для сна, избегайте использования электронных устройств перед сном и уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Регулярные физические нагрузки и управление стрессом могут также помочь. Если проблема не решится, обратитесь к специалисту для дальнейшего обследования.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна важно учитывать множество факторов, влияющих на его продолжительность и глубину. Помимо гигиеничных привычек, о которых уже говорилось, рассмотрите возможность ведения дневника сна. Записывание времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, а также любых пробуждений в течение ночи и связанных с ними факторов (стресс, питание, физическая активность) может помочь выявить закономерности. Наиболее эффективно подходит сочетание методов. Обратите внимание на свой рацион: употребление пищи, богатой магнием и триптофаном, может способствовать лучшему сну. Рассмотрите также практику расслабляющих техник перед сном, таких как глубокое дыхание или медитация. Если проблема сохраняется на протяжении продолжительного времени, целесообразно пройти медицинское обследование для исключения возможных расстройств сна, таких как апноэ или другие патологии. Не забывайте о консультации с врачом по поводу правильной дозировки и продолжительности приема мелаксена.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей после приема Соминола?
Аноним, женский пол
11 июня 2024 г. в 00:05
Здравствуйте, я принимаю препарат Соминол по рецепту врача и он мне помог. Однако, вчера я случайно выпила три таблетки вместо двух и после разговора...
2 ответа
Можно ли принимать Мелаксен без назначения врача?
Аноним
05 сентября 2023 г. в 12:24
Можно ли принимать Мелаксен без назначения врача и насколько он безопасен? Я мучаюсь бессонницей уже несколько лет, пробовала разные средства, но...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 78 лет, мужской пол
09 ноября 2017 г. в 19:41
У меня сбился режим сна после ночной смены и отпуска. Я не сплю днём, но не могу уснуть ночью, просыпаюсь в 2-4 ночи. Как мне восстановить нормальный...
2 ответа
Как решить проблему со сном?
Аноним, 26 лет, женский пол
21 марта 2024 г. в 13:55
Здравствуйте! У меня возникли серьезные проблемы со сном. Ранее я спала по 8-9 часов в день, но в последние две недели начала мучиться от бессонницы,...
2 ответа
Что делать с бессонницей в 20 лет?
Пациент, 20 лет, женский пол
14 ноября 2024 г. в 17:35
Начала мучить давно, посоветовали пить новопассит, но сейчас и он не помогает Что можно принимать для сна?
2 ответа
Как справиться с кратковременным сном после COVID-19?
Полина, 71 год, женский пол
09 апреля 2022 г. в 21:56
Здравствуйте, после ковида у меня очень кратковременный сон, не более 3 часов. Днем веду активный образ жизни, физические нагрузки, много хожу...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Арина, 20 лет, женский пол
18 марта 2018 г. в 09:42
Сбился режим сна. просыпаюсь в 7-30 заснуть могу с 22.00 до 00.00 после 12 просыпаюсь и не хочу спать до 5 утра. подскажите пожалуйста это нормальное...
2 ответа
Что делать с плохим сном и постоянной усталостью?
Лариса, 61 год, женский пол
24 января 2018 г. в 15:03
Очень плохой сон, много раз просыпаюсь и долго не могу заснуть. Утром встаю разбитая, днем хочется спать. Стала раздражительной.
3 ответа
Как справиться с бессонницей без рецептов?
Аделина, 37 лет, женский пол
04 сентября 2017 г. в 22:48
Как избавиться от бессонницы? Успокоительные средства слабо помогают, а снотворное только по рецепту.
4 ответа
Почему я слышу громкие голоса во сне?
Инна, 45 лет, женский пол
03 сентября 2017 г. в 08:33
В последние полгода было много стрессов. Очень ухудшился сон. А в последнюю неделю я просыпаюсь от того, что слышу очень громкие голоса, такое...
4 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут