Как справиться с кратковременным сном после COVID-19? — вопрос №637274

Для начала важно учитывать, что восстановление после COVID-19 может занять длительное время, и нарушения сна могут быть одной из проявлений постковидного синдрома. Вам стоит обратить внимание на гигиену сна: старайтесь придерживаться регулярного расписания, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ограничьте время перед экраном, особенно на ночь, и создайте комфортную атмосферу для сна. Рассмотрите использование методов релаксации, таких как медитация или дыхательные практики. Также полезно будет проконсультироваться с неврологом или психотерапевтом для более глубокого анализа вашей ситуации и разработки индивидуального подхода к лечению. Если снотворные противопоказаны, можно обсудить возможности использования средств на растительной основе, таких как настойки из валерианы или пустырника, но только после консультации с врачом.

Ситуация с недосыпанием действительно требует комплексного подхода, особенно в контексте вашего возраста и особенностей здоровья. Помимо рекомендаций, которые были озвучены ранее, могу предложить несколько дополнительных стратегий. Важно обратить внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Постарайтесь установить режим питательных завтраков и обедов, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Также стоит подумать о создании расслабляющего ритуала перед сном: это может быть чтение книги, теплый душ или легкая растяжка. Ваше эмоциональное состояние также может влиять на качество сна, поэтому рассмотреть варианты, такие как занятия хобби или общение с близкими, может быть полезно. Если у вас есть доступ к психологу или терапевту, возможно, имеет смысл обсудить ваши переживания и страхи, связанные с состоянием здоровья и сном. Это может помочь снять стресс и улучшить общее самочувствие. Не забывайте о физической активности, но старайтесь избегать интенсивных тренировок ближе к вечеру, так как это может доставлять лишнюю энергию в ваше тело. Если вас продолжает беспокоить кратковременный сон, возможно, стоит рассмотреть дополнительные методы, такие как ароматерапия с маслами лаванды или ромашки, которые могут помочь создать спокойную обстановку для сна. Важно работать в тесном сотрудничестве с врачом, чтобы находить безопасные и эффективные решения для улучшения качества вашего сна, исключая потенциально опасные препараты. Попробуйте зафиксировать ваши ночные пробуждения и чувствовать себя более уверенно в обсуждениях с врачами, возможно, это поможет получить более целенаправленное лечение.