Вопрос закрыт

Как справиться со страхами и тревогой? — вопрос №441506

Аноним
19 октября 2020 г. в 16:51
Мне 23 года, и за последние полгода у меня часто возникают приступы страха, особенно страха смерти. После перенесенного расстройства кишечника я потеряла почти 20 кг и сейчас чувствую себя не в лучшей форме. Хотя анализы в порядке, меня беспокоят сильные приступы тревоги, сопровождающиеся повышением давления и сердцебиением. Я боюсь отходить далеко от дома и не могу пользоваться метро. У меня вегето-сосудистая дистония с детства, но я не хочу принимать психотропные препараты. Как мне быть?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваше состояние требует комплексного подхода. Помимо рекомендаций по психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии, стоит рассмотреть возможность консультации с врачом-кардиологом для исключения соматических причин тревожности, связанных с сердечно-сосудистой системой. Также полезными могут быть методы релаксации, например, прогрессивная мышечная релаксация, которая помогает снизить уровень стресса и напряжения в теле. Кроме того, поддерживайте здоровое питание и режим сна, что также положительно скажется на общем состоянии организма и психическом здоровье. Постепенное возвращение к активной жизни, начиная с небольших прогулок под присмотром близких, может помочь восстановить уверенность и снизить уровень тревоги.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимания. Важно понимать, что страх и тревога, особенно в вашем случае, могут быть связаны не только с психологическим состоянием, но и с физическим. Ваша потеря веса и пережитое расстройство кишечника могут также повлиять на общее состояние организма и психическое здоровье. Прежде всего, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом, который сможет помочь вам разобраться с вашими страхами и предложить подходящие методы лечения, не прибегая к медикаментам. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной для работы с тревожными расстройствами. Существует множество техник, которые могут помочь вам справляться с приступами тревоги. Вот некоторые из них: Техники дыхания: Осознанное дыхание может существенно помочь снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему. Попробуйте дышать медленно и глубоко, сосредоточившись на каждом вдохе и выдохе. Физическая активность: Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и тревоги. Это может быть как прогулка на свежем воздухе, так и занятия спортом, который вам нравится. Практика медитации и йоги: Это помогает находить внутреннее спокойствие и учит контролировать свои эмоции. Контроль мыслей: Попробуйте отслеживать и фиксировать свои негативные мысли. Задавайте себе вопросы: «Что самое худшее может случиться?» и «Каковы реальные шансы этого события?» Социальная поддержка: Общение с близкими, друзьями или группами поддержки может оказать позитивное влияние. Если ваше состояние не улучшится или станет хуже, я бы рекомендовал обратиться к врачу. Психотерапия может быть эффективной, даже если вы не хотите принимать медикаменты. Помните, что заботиться о своем психическом здоровье — это так же важно, как и о физическом. Вы не одни в своих переживаниях, и помощь доступна.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и страхом?
Аноним, 25 лет
09 октября 2024 г. в 16:30
У меня в последние полгода возникла постоянная тревога и страх, особенно связанные со смертью и здоровьем. Недавно, после рассказа мамы о сне, эти...
2 ответа
Что делать с тревогой и страхами у подростка?
Аноним, 39 лет, мужской пол
16 мая 2024 г. в 18:04
Добрый день, у моего 13-летнего сына после дня рождения началась сильная тревога и страх за свое здоровье, он боится заболеваний, особенно рака. Что...
2 ответа
Как справиться с физическим страхом перед собаками?
Аноним, 30 лет, женский пол
27 июня 2024 г. в 22:20
Я боюсь собак и из-за этого испытываю большой стресс на работе, где они бегают. Стоит ли продолжать работать в таком месте, если этот страх меня...
2 ответа
Как избавиться от страха и тревоги?
Аноним
02 января 2021 г. в 12:27
Здравствуйте! Мне 19 лет, и я с детства была очень обидчивой и замкнутой. В последнее время я стала испытывать сильный страх при необходимости...
2 ответа
Как справиться со страхами после просмотра ужасов?
Аноним
21 сентября 2022 г. в 15:59
После просмотра триллеров и ужасов у меня возникают страхи. Я долго не могу забыть пугающие образы, особенно когда остаюсь одна или собираюсь спать. В...
2 ответа
Почему появляется страх открытых пространств?
Аноним
21 сентября 2019 г. в 20:15
Здравствуйте. У меня возникает тревога и страх в открытых пространствах, таких как поля или водоемы, особенно в пасмурную погоду. Мне становится...
2 ответа
Как справиться со страхом конца света?
Аноним
31 мая 2019 г. в 14:47
Здравствуйте! Я очень мнительный человек и с детства меня мучает страх конца света. Сейчас, читая новости о возможном апокалипсисе, я не могу спать,...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и болезнями?
Зульчик, 30 лет, женский пол
14 октября 2023 г. в 21:44
Здравствуйте у меня постоянно страх смерти.Я ещё боюсь всяких болезней как с этого состояния можно выйти?Сил нет.
2 ответа
Как справиться со страхом социальных ситуаций?
Юрий, 86 лет, мужской пол
26 августа 2023 г. в 23:32
Здравствуйте.У меня эпидемии,которые случались в метро.автобусеучреждении.После того я боюсь там появляться и даже с опаской выхожу из дома.К тому же...
2 ответа
Почему тревога возвращается на самоизоляции?
Андрей, 31 год, мужской пол
04 декабря 2021 г. в 17:09
Стал сильно нервничать и появилось постоянное беспакойство в груди страх ,тревога ,невролог выписал атаракс по пол таблетки 4 раза в сутки пропил так...
4 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    791 ответ
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут