Как справиться с тревожностью после ковида? — вопрос №619832

Тревожность после перенесенной болезни, такой как COVID-19, является довольно распространенной проблемой. Это может быть связано как с физическими изменениями в вашем организме, так и с психологическими последствиями стресса, вызванного заболеванием. Первым делом важно помнить, что ваши чувства и переживания нормальны и многие люди сталкиваются с похожими проблемами после КОВИД-19. Вы уже сделали важный шаг, обратившись к неврологу и психотерапевту. Регулярный прием назначенных лекарств, таких как фебутин, может помочь вам, однако важно обсудить свои беспокойства по поводу его эффективности и приема с вашим врачом. Иногда нужно некоторое время, чтобы найти наиболее подходящее лечение. В дополнение к медикаментозной терапии можно использовать несколько полезных практик для управления тревожностью: Дыхательные упражнения: Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Например, вдыхайте медленно на счет до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдыхайте также на счет до четырех. Это помогает успокоиться и снять напряжение. Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения могут значительно снизить уровень тревожности. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Медитация и релаксация: Попробуйте медитацию или практики внимательности (майндфулнес). Есть много приложений и онлайн-ресурсов, которые могут помочь в этом. Создание рутины: Определите распорядок дня, включающий в себя время для работы, отдыха и хобби. Это может помочь вам почувствовать больший контроль над своей жизнью. Общение: Поскольку поддержка со стороны родных важна, попытайтесь объяснить им свое состояние, возможно, они смогут вас лучше понять. Если нет, попробуйте найти поддержку в онлайн-группах или у других людей, переживших подобное. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта форма терапии может помочь вам разобраться в болезненных мыслях и заменить их более конструктивными. Не забывайте, что важно быть терпеливой к себе, выздоровление может занять время. Встреча с психотерапевтом – это также значимый шаг к улучшению состояния. Обсудите свои тревоги, и он сможет предложить вам дополнительные методы и подходы к лечению. Вы не одни, и есть множество стратегий, которые могут вам помочь справиться с этой ситуацией.

После перенесенной болезни важно понимать, что ваше состояние требует внимательного подхода. Полезно обсудить ваши чувства и неуверенность в отношении приема медикаментов с врачом, чтобы он мог предложить альтернативные решения или корректировки в лечении. Попробуйте внедрить ежедневные привычки, такие как ведение дневника, где вы будете записывать свои мысли и чувства, что может помочь вам лучше понять свои эмоции и снизить уровень тревожности. Также подумайте о добавлении дней отдыха для восстановления, что может помочь вам почувствовать себя более уравновешенной. Обращение к психотерапевту – это отличный шаг, который поможет вам разобраться с вашими переживаниями и предложит подходящие стратегии для их преодоления.