Как справиться с тревогой и бессонницей? — вопрос №264994

Тревожность и бессонница действительно являются взаимосвязанными проблемами, и важно подойти к лечению с комплексным подходом. Обратите внимание не только на психотерапию, но и на изменения в образе жизни. Попробуйте вести дневник тревожности, в котором вы сможете записывать свои мысли и переживания. Это может помочь вам выделить основные триггеры и понять, что именно вызывает у вас тревогу. Кроме того, стоит рассмотреть внедрение регулярной физической активности в свой график, так как она способствует выработке серотонина и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Постарайтесь также наладить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна, исключите экраны и стимуляторы за несколько часов до сна. Изучите методы майндфулнеса или медитации, которые могут снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Возможно, вам стоит также проконсультироваться с врачом по поводу приема растительных успокаивающих средств, таких как валериана или пустырник, но это нужно делать только после обсуждения с врачом.

Рекомендую обратиться к психотерапевту для разработки индивидуального плана лечения, возможно, вам помогут релаксационные техники и улучшение режима сна.