Работа с такими страхами и тревожными мыслями может быть долгим процессом, однако важно понимать, что вы не одни в своих переживаниях и есть множество способов справиться с этими проблемами. В дополнение к рекомендациям другого специалиста, который уже предложил несколько хороших методов, я бы добавил несколько дополнительных моментов, которые могут быть вам полезны:
Досуг и увлечения: Находите время для занятий, которые приносят вам радость и отвлекают от тревожных мыслей. Это могут быть хобби, чтение книг, занятия спортом или творчество. Погружение в любимое занятие может помочь переключить ваше внимание и уменьшить уровень тревоги.
Благополучие сна: Попробуйте создать здоровые ритуалы перед сном. Избегайте использования электронных устройств за несколько часов до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина. Рассмотрите возможность создания комфортной и расслабляющей обстановки перед сном, например, с помощью ароматерапии или спокойной музыки.
Стимуляция органов чувств: Практикуйте так называемую 'пробежку органов чувств'. Как только вы начнете чувствовать тревогу, постарайтесь осознать, что вас окружает: описывайте вслух пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы слышите, два, которые вы чувствуете, и одно, которое вы можете попробовать. Это поможет вам вернуться в настоящий момент и уменьшить тревогу.
Психологическая подготовка: Если вас тревожат мысли о возможной утрате близких, попробуйте проработать эти страхи с помощью «психологической репетиции». Вообразите себе ситуации, которые вас беспокоят, и проконтролируйте свои эмоции, находя способы их преодоления. Это может помочь вам снизить уровень страха и лучше справляться с тревожными мыслями.
Онлайн-ресурсы и поддержка: Рассмотрите возможность подключения к онлайн-группам поддержки или форумам, где другие люди делятся своими переживаниями и способами преодоления страхов. Это может оказать терапевтический эффект и помочь почувствовать себя менее изолированным.
Профессиональная помощь: Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психиатру для углубленной работы над вашими страхами и тревогами. Возможно, вам будет предложено медикаментозное лечение или специфическая терапия, основанная на ваших потребностях. Принимая во внимание все предложенные методы, важно найти то, что будет работать именно для вас. Постепенно вы сможете заметить улучшения в своем состоянии и справиться со страхами и тревожными мыслями.