Вопрос закрыт

Как справиться с страхом темноты и тревожными мыслями? — вопрос №979458

Аноним
06 августа 2023 г. в 11:57
Здравствуйте, мне 24 года, и я испытываю сильный страх темноты, сплю с включенным светом и боюсь оставаться одна ночью. Эти чувства меня волнуют уже давно. Я постоянно думаю о плохом, даже готовлю себя к возможной утрате кого-то близкого. В голове крутятся ужасные мысли, и я сильно переживаю за то, что может произойти в будущем. Как мне избавиться от этих страхов?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Работа с такими страхами и тревожными мыслями может быть долгим процессом, однако важно понимать, что вы не одни в своих переживаниях и есть множество способов справиться с этими проблемами. В дополнение к рекомендациям другого специалиста, который уже предложил несколько хороших методов, я бы добавил несколько дополнительных моментов, которые могут быть вам полезны: Досуг и увлечения: Находите время для занятий, которые приносят вам радость и отвлекают от тревожных мыслей. Это могут быть хобби, чтение книг, занятия спортом или творчество. Погружение в любимое занятие может помочь переключить ваше внимание и уменьшить уровень тревоги. Благополучие сна: Попробуйте создать здоровые ритуалы перед сном. Избегайте использования электронных устройств за несколько часов до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина. Рассмотрите возможность создания комфортной и расслабляющей обстановки перед сном, например, с помощью ароматерапии или спокойной музыки. Стимуляция органов чувств: Практикуйте так называемую 'пробежку органов чувств'. Как только вы начнете чувствовать тревогу, постарайтесь осознать, что вас окружает: описывайте вслух пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы слышите, два, которые вы чувствуете, и одно, которое вы можете попробовать. Это поможет вам вернуться в настоящий момент и уменьшить тревогу. Психологическая подготовка: Если вас тревожат мысли о возможной утрате близких, попробуйте проработать эти страхи с помощью «психологической репетиции». Вообразите себе ситуации, которые вас беспокоят, и проконтролируйте свои эмоции, находя способы их преодоления. Это может помочь вам снизить уровень страха и лучше справляться с тревожными мыслями. Онлайн-ресурсы и поддержка: Рассмотрите возможность подключения к онлайн-группам поддержки или форумам, где другие люди делятся своими переживаниями и способами преодоления страхов. Это может оказать терапевтический эффект и помочь почувствовать себя менее изолированным. Профессиональная помощь: Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психиатру для углубленной работы над вашими страхами и тревогами. Возможно, вам будет предложено медикаментозное лечение или специфическая терапия, основанная на ваших потребностях. Принимая во внимание все предложенные методы, важно найти то, что будет работать именно для вас. Постепенно вы сможете заметить улучшения в своем состоянии и справиться со страхами и тревожными мыслями.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх темноты и тревожные мысли — довольно распространенные проблемы, которые могут затрагивать людей разных возрастов. Прежде всего, я бы рекомендовал вам обратить внимание на несколько подходов, которые могут помочь справиться с этими чувствами: Понимание страха: Попробуйте выявить, что именно вызывает ваш страх темноты. Иногда это может быть связано с прошлыми травмами, неразрешенными переживаниями или даже воспоминаниями из детства. Осознание причин может помочь вам лучше понять свои чувства и начать работать с ними. Техники релаксации: Практика глубокого дыхания, медитации или йоги может значительно уменьшить уровень тревожности. Эти техники помогут вам успокоить ум и тело, что может снизить страх. Попробуйте выделять время каждый день для практики этих методов. Постепенная экспозиция: Если возможно, начните постепенно проводить время в темноте. Вы можете начать с затемнения комнаты на короткие промежутки времени, постепенно увеличивая их. Важно делать это в безопасной обстановке и с близкими людьми рядом, если это поможет вам чувствовать себя увереннее. Позитивные мысли: Постарайтесь заменить тревожные мысли на позитивные. Ведите дневник благодарности, записывайте моменты, за которые вы благодарны, и положительные аспекты своей жизни. Это поможет перенастроить ваше мышление. Обратитесь к специалисту: Если страх и тревога становятся слишком сильными и влияют на качество вашей жизни, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал сможет предложить вам индивидуальный подход и методы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая может быть очень эффективной в таких случаях. Поддержка близких: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми. Иногда поддержка друзей и семьи может значительно помочь в преодолении трудных периодов. Вы не одиноки в своих переживаниях, и с течением времени, применяя эти методы и возможно, работая с профессионалом, вы сможете преодолеть свои страхи и тревожные мысли.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и страхом?
Аноним, 41 год, женский пол
21 марта 2022 г. в 16:22
Здравствуйте. Я часто испытываю сильное чувство тревоги и страха, как будто что-то плохое должно произойти. Каждая текущая задача кажется мне большой...
2 ответа
Что делать с навязчивыми страхами?
Аноним, 23 года, женский пол
13 августа 2023 г. в 00:19
Здравствуйте, мне 22 года, у меня есть 11-месячный ребенок. Я наткнулась на страшные истории в интернете и теперь боюсь, что могу навредить своему...
2 ответа
Почему я боюсь темноты и оставаться одной?
Аноним
20 ноября 2024 г. в 02:13
Здравствуйте, мне 21 год и я испытываю сильный страх темноты и оставаться одной дома. Меня сильно мучает эта проблема, так как я даже умываюсь только...
2 ответа
Как справиться со страхом темноты?
Аноним
23 марта 2016 г. в 18:36
Здравствуйте, у меня сильный страх ходить по улице в темноте и даже заходить в подъезд. Я постоянно боюсь, что меня могут убить, ограбить или...
2 ответа
Как избавиться от страхов бессонницы и болезни?
Аноним, 26 лет, женский пол
27 мая 2024 г. в 02:54
Добрый день! Мне 26 лет, и после длительного нахождения в горизонтальном положении у меня возникли проблемы с давлением и бессонницей. Я очень...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним
25 августа 2017 г. в 14:49
Здравствуйте. У меня страх смерти, особенно связанный с близкими. Я постоянно переживаю за их безопасность, боюсь, что с ними может что-то случиться,...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми страхами за близких?
Аноним
09 марта 2017 г. в 02:15
Здравствуйте! В 14 лет я потеряла маму, и с тех пор у меня возникла боязнь потерять своих близких. Сначала я волновалась за брата, потом за мужа, а...
2 ответа
Как справиться со страхом кислот?
Аноним
14 мая 2024 г. в 16:26
Здравствуйте! Я испытываю сильный страх перед кислотами, доходит до того, что я боюсь пить воду и мыться, думая, что там может быть кислота. Этот...
2 ответа
Как справиться с внезапным страхом и тревогой?
Аноним, 21 год, женский пол
01 декабря 2024 г. в 02:31
Здравствуйте, мне 21 год, и я испытываю сильный панический страх, что я могу быть сексуальной извращенкой. Этот страх возник после того, как мой...
2 ответа
Как справиться со страхом и паникой?
Аноним
19 декабря 2018 г. в 14:05
Здравствуйте. У меня уже два года страх смерти и боязнь людей. Когда я нахожусь в местах с большим количеством людей, например, в магазине или...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут