Как справиться с состояниями дереализации и тревоги? — вопрос №280168

Дереализация и тревога могут значительно уменьшить качество вашей жизни, и, как вы уже упомянули, они могут быть последствиями ранее перенесенного острого психоза. Поскольку ваше состояние требует комплексного подхода, помимо рекомендаций, уже озвученных вашим коллегой, я также хочу подчеркнуть несколько дополнительных аспектов. Прежде всего, важно иметь на руках план действий в случае возникновения острых симптомов. Создание так называемого 'плана самопомощи', который включает в себя не только техники расслабления, но и конкретные шаги, которые вы можете предпринять, когда обостряются ваши переживания, может стать спасательным кругом в трудные моменты. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии, рассмотрите возможность участия в группах поддержки. Общение с людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может быть очень облегчительным и дающим надежду. Также стоит обратиться к психиатру для подробного обсуждения возможного медикаментозного лечения. Препараты могут варьироваться от антидепрессантов до стабилизаторов настроения и антианксиолитиков, и подобранные под ваш индивидуальный случай, они могут значительно улучшить ваше состояние. Кроме того, попробуйте внедрить практики осознанности и медитацию в ваши повседневные занятия. Такие методы могут помочь улучшить ваше восприятие реальности и научить вас более эффективно справляться с тревожными состояниями. И наконец, не забывайте о физических упражнениях — они способствуют выработке эндорфинов и могут помочь вам справляться с ощущением тревоги и улучшать общее состояние здоровья. Если вы еще не начали заниматься физической активностью, попробуйте изучить различные варианты, такие как йога или танцы, которые могут быть особенно полезны. Помните, что важно не оставаться наедине с этими переживаниями и активно искать поддержку и помощь.

Состояния дереализации и тревоги могут быть действительно неприятными и трудными для восприятия. Во-первых, важно понимать, что ваши ощущения могут быть следствием предыдущих психических эпизодов, и это требует внимательного подхода. Прежде всего, я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, который сможет глубже понять вашу ситуацию и предложить подходящие методы лечения. Когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь вам осознать и изменить негативные мысли и реакции на ваше состояние. Также важно рассмотреть возможность медикаментозного лечения, поскольку в некоторых случаях антидепрессанты или анксиолитики могут существенно улучшить состояние. Поскольку врачи уже говорили о биохимических нарушениях в мозге, это может указывать на необходимость в коррекции нейрохимических процессов. Некоторые техники самопомощи также могут быть полезны: медитация, дыхательные упражнения, физическая активность и занятия хобби могут помочь вам расслабиться и улучшить общее эмоциональное состояние. Однако, если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или становится невыносимым, важно незамедлительно обратиться за профессиональной помощью. Вы не одни, и с правильной поддержкой вы сможете справиться с этими состояниями.