Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №501252

Аноним, 20 лет, женский пол
07 мая 2021 г. в 20:41
У меня проблемы со сном: часто снятся кошмары и я просыпаюсь с ощущением усталости, хотя сплю достаточно. Особенно это началось после учебной сессии. Что вы можете порекомендовать для улучшения сна? Помогают ли какие-то препараты?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, особенно такие, как частые кошмары и чувство усталости после пробуждения, могут быть связаны с различными факторами, включая стресс и изменения в режиме жизни, особенно после интенсивных периодов, таких как учебные сессии. Начнем с того, что важно обратить внимание на ваш режим сна. Попробуйте установить определённое время для отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму наладить циркадные ритмы. Кроме того, важно создать комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня тёмная, тихая и охлаждённая. Избегайте яркого света и экранов (телефонов, компьютеров) за час до сна. Рассмотрите возможность практики релаксационных техник перед сном, таких как медитация или глубокое дыхание. Физическая активность в течение дня также может положительно сказаться на качестве сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Питание тоже играет важную роль; избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Что касается препаратов, то я бы не рекомендовала их использовать без предварительной консультации со специалистом. Существуют различные средства для улучшения сна, но они могут иметь побочные эффекты и не всегда являются безопасными в вашем возрасте. Вместо этого попробуйте природные методы, такие как травяные чаи с валерианой или мелиссой. Если ваши проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу или специалисту в области сна для более детального анализа и возможного назначения лечения. Помните, что безразличие к проблемам со сном может привести к более серьёзным психологическим и физическим последствиям.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для улучшения сна важно наладить режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Создайте спокойную атмосферу перед сном, избегайте яркого света и экранов. Рассмотрите практики релаксации, такие как медитация. Полезны физические упражнения в течение дня, но избегайте их перед сном. Питание также имеет значение: старайтесь исключать тяжелую пищу и кофеин перед сном. Вместо препаратов попробуйте травяные чаи. Если проблемы сохраняются, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы исключить более серьезные причины ваших беспокойств.

Похожие вопросы
Может ли испуг повлиять на здоровье?
Аноним, 23 года, мужской пол
28 марта 2023 г. в 18:53
Здравствуйте! У меня был сильный испуг ночью, когда телефон упал с кровати, и я резко вскочила. Теперь я чувствую себя разбитой. Может ли этот испуг...
2 ответа
Почему путаю сон и реальность?
Аноним, 24 года, женский пол
20 мая 2017 г. в 13:54
Мне 24 года, и в последнее время я путаю сон с реальностью. Обычно это происходит так: я вижу сон, просыпаюсь и пытаюсь что-то сделать, но осознаю,...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном и эмоциями?
Аноним, 17 лет, женский пол
07 февраля 2021 г. в 01:17
Здравствуйте, у меня серьезные проблемы со сном и эмоциональным состоянием, начавшиеся во время карантина. Я не могу контролировать свои эмоции, из-за...
2 ответа
Как справиться с постоянными кошмарами?
Аноним, 19 лет, женский пол
30 октября 2021 г. в 14:57
Мне регулярно снятся кошмары каждую ночь, порой с насилием и неприятными людьми из прошлого. Это мешает моему сну и работе. Нужно ли мне обращаться к...
2 ответа
Что происходит с моими ночными кошмарами?
Аноним, 27 лет, мужской пол
16 марта 2020 г. в 16:32
Здравствуйте! У меня проблемы с ночными кошмарами, которые беспокоят меня уже три года. В последнее время они стали еще чаще – теперь снятся...
2 ответа
Как избавиться от кошмаров?
Аноним, 18 лет, мужской пол
19 мая 2019 г. в 17:21
Здравствуйте! На протяжении нескольких недель я мучаюсь от кошмаров, в которых постоянно присутствует моя девушка. Эти сны разнообразные, иногда я ее...
2 ответа
Что делать с хроническим недосыпом?
Аноним, 25 лет, женский пол
18 июня 2017 г. в 13:38
Здравствуйте, доктор! Мне 25 лет, и у меня постоянные проблемы со сном. Я часто ложусь поздно и сплю мало. После бессонной ночи мой организм перестал...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 28 лет, женский пол
21 июля 2023 г. в 01:30
У меня возникли проблемы со сном после того, как мой муж попал в больницу. Я нормально засыпаю, но просыпаюсь в 2 или 3 часа ночи и не могу заснуть...
2 ответа
Как избавиться от кошмаров во сне?
Аноним, 41 год, женский пол
11 декабря 2018 г. в 12:01
Здравствуйте, я переживаю за то, что меня мучают кошмары и не даёт спокойно спать. Мне 41 год, у меня есть семья и двое детей, но эти ночные...
2 ответа
Почему фильмы ужасов помогают мне заснуть?
Дмитрий, 30 лет, мужской пол
28 ноября 2020 г. в 07:22
Доброго времени суток. Не знаю можно это назвать проблемой или нет но дело в следующем. Когда мне надо уснуть но спать особо не охота, то я включаю...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Тула
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Тула
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут