Как справиться с поверхностным сном после родов? — вопрос №483886

Проблема с поверхностным сном после родов может быть связана с несколькими факторами, включая изменение гормонального фона, психологический стресс и привыкание к частым пробуждениям ночью. Важно создать условия, способствующие глубокому сну. Рассмотрите возможность использования берушей или специального оборудования для минимизации звуковых раздражителей, если вы слишком чувствительны к звуку. Также стоит попробовать установить более строгие границы своего рутинного ночного отдыха: темнота, тишина и комфортная температура в спальне помогут улучшить качество сна. Попробуйте вести дневник сна, в котором фиксируйте свои пробуждения и уровень усталости. Это поможет вам выявить, есть ли связь между вашими ночными пробуждениями и определёнными факторами, например, стрессом в течение дня. Если нарушения сна сохраняются, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться с состоянием тревожности или стресса. Не забывайте, что качественный отдых очень важен для восстановления, особенно после родов.

Попробуйте создать более комфортную среду для сна и использовать техники релаксации перед сном. Обратите внимание на режим дня, физическую активность и питание. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом-сомнологом.