Как справиться с паникой и тревогой на новой работе? — вопрос №1153556

Важно понять, что чувство паники и тревоги в новой рабочей обстановке — это обычная реакция на стресс, особенно если вы ранее испытывали трудности с неврозом. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием и адаптироваться на новом месте. Обратитесь к специалисту: Если у вас уже есть опыт лечения невроза, возможно, будет целесообразно снова обратиться к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разработать индивидуальную стратегию по работе с тревожностью. Практикуйте техники релаксации: Используйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы снизить уровень тревоги. Например, попробуйте постепенно углубленное дыхание: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 6-8 счетов. Ставьте реалистичные цели: Не ставьте перед собой нереалистичных задач на работе. Установите для себя небольшие, выполнимые цели, которые помогут вам лучше адаптироваться к новым условиям. Создайте поддерживающую среду: Постарайтесь установить хорошие отношения с коллегами. Общение с приятными людьми может значительно облегчить адаптацию и уменьшить чувство изоляции. Ведите дневник: Записывайте свои мысли и чувства, это может помочь вам проанализировать и понять, что именно вызывает у вас тревогу. Это также позволит вам увидеть положительные моменты в вашей работе. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги. Найдите вид активности, который вам нравится — это может быть прогулка, бег, танцы или фитнес — и уделяйте этому время. Устраивайте перерывы: Находясь на работе, выделяйте время для коротких перерывов. Постоянная работа без отдыха может усиливать тревожность. Измените свой внутренний диалог: Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные утверждения о себе и своей работе. Если вы будете следовать этим рекомендациям и экспериментировать с различными техниками, возможно, вам удастся снизить уровень паники и тревоги. Не стесняйтесь просить о помощи — это нормальная реакция. Главное — заботиться о своем психическом здоровье и находить поддержку в нужные моменты.

Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно может быть очень стрессовой и неудобной. Обратите внимание на следующие шаги, которые могут помочь вам в данной ситуации: Психотерапия и медицинское вмешательство: Не забывайте, что психотерапия может быть очень эффективной. Возможно, вам стоит рассмотреть возможность не только консультаций с психотерапевтом, но и медикаментозного лечения под наблюдением врача. Это поможет вам снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Соблюдайте режим дня: Установите режим сна и отдыха. Качественный сон и регулярное питание могут оказать положительное влияние на вашу устойчивость к стрессу. Выберите подходящее время для наиболее сложных задач: Внимательно рассмотрите свой рабочий график. Если возможно, выполняйте сложные задачи в те часы, когда вы чувствуете себя наиболее сосредоточенной и спокойной. Физическая активность: Регулярные физические упражнения не только улучшают общее состояние организма, но и способствуют выработке эндорфинов, которые помогут улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Общение с коллегами: Постарайтесь развивать близкие отношения с вашими коллегами, делитесь с ними своими переживаниями. Возможно, кто-то из них тоже испытывает аналогичные чувства. Поддержка окружающих может значительно облегчить ваше состояние. Аффирмации и позитивное мышление: Постарайтесь разработать список положительных аффирмаций, которые вам подходят, и произносите их каждый день. Это может помочь переключить ваш фокус с негативных мыслей на более позитивные установки. Изучение новых навыков: Пробуйте осваивать что-то новое, например, курсы по повышению квалификации. Это может не только помочь вам адаптироваться на новом месте, но и повысить вашу уверенность в себе. Техники самопомощи: Попробуйте методы саморегуляции, например, ведите дневник стресса, в котором фиксируйте свои переживания и способы справления с ними. Это поможет вам определить, что именно вызывает ваши чувства тревоги, и найти пути их устранения. Участие в группах поддержки: Поиск групп, где можно обсуждать свои тревожные состояния с людьми, находящимися в похожих ситуациях, может оказать значительное влияние и помочь вам не чувствовать себя одинокой. Регулярные перерывы и самопомощь: Находясь на работе, обязательно делайте небольшие перерывы. Это может помочь вам перезагрузиться и снизить уровень стресса, позволяя вам лучше справляться с задачами. Нужно помнить, что лучше всего работают индивидуально подобранные рекомендации, поэтому настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту, который сможет составить для вас наилучший план действий.