Как справиться с панической атакой? — вопрос №1337053

Попробуйте сосредоточиться на дыхательных упражнениях: делайте глубокие вдохи и выдохи, что поможет вам успокоиться. Также может помочь физическая активность или прогуляться на свежем воздухе. Если панические атаки продолжаются, рекомендую обратиться к специалисту для более тщательной помощи.

Обратите внимание на прогрессивную мышечную релаксацию: поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая шеей. Это может помочь отвлечься от страха и снизить уровень тревожности. Также рекомендую вести дневник эмоций, где будете записывать свои переживания и факторы, провоцирующие атаки, что поможет лучше понять свои ощущения и научиться с ними справляться.