Как справиться с паническими атаками и тревожностью? — вопрос №1517957

Панические атаки, тревожность и астения требуют комплексного подхода. Вы уже делаете важные шаги, занимаясь КПТ, медитациями и релаксацией. Для дальнейшей помощи рекомендую рассмотреть следующие направления: 1) Обратитесь к психотерапевту или психиатру для оценки необходимости медикаментозного лечения (например, антидепрессанты или анксиолитики), особенно если симптомы существенно ухудшают качество жизни. 2) Рассмотрите включение физической активности в режим дня, так как регулярные умеренные упражнения способствуют снижению тревожности и повышают уровень энергии. 3) Следите за режимом сна и гигиеной сна — усталость усиливает астению и тревожность. 4) Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут усиливать тревожные состояния. 5) Практикуйте техники осознанности (майндфулнес), которые помогают лучше контролировать тревогу и негативные мысли. 6) Важно поддерживать социальные контакты и при необходимости обратиться за поддержкой к близким или группам поддержки. Если состояние ухудшается или панические атаки становятся частыми и тяжелыми, обратитесь к специалисту для дополнительной диагностики и коррекции терапии.

Вы уже хорошо продвигаетесь в управлении симптомами при помощи когнитивно-поведенческой терапии, медитаций и релаксации. Дополнительно можно рассмотреть консультацию психиатра для возможного медикаментозного лечения, что может значительно снизить интенсивность тревожных симптомов. Включение регулярных умеренных физических упражнений и поддержание правильного режима сна помогут улучшить общее состояние и снизить астению. Обратите внимание на ограничение потребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут усиливать тревожность. Практики осознанности (майндфулнес) и активная социальная поддержка также способствуют улучшению состояния. Важно продолжать наблюдение у специалистов и при ухудшении симптомов обращаться за консультацией.