Как справиться с паническими атаками и фобией сна? — вопрос №414463

Проявления панических атак и фобий — это серьезные эмоциональные и физические нагрузки, и важно обратиться к специалисту для получения помощи. Кроме когнитивно-поведенческой терапии и релаксационных техник, стоит рассмотреть возможность ведения дневника эмоций. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять триггеры панических атак и работать с ними. Кроме того, занятия медитацией и майндфулнес могут помочь успокоить ум и снизить уровень тревожности. Также стоит обратить внимание на режим сна: установите привычное время отхода ко сну, избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Обсудите с врачом возможность использования успокаивающих средств на растительной основе для временного снятия тревожности. Поставьте перед собой небольшие цели, например, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях перед сном, чтобы постепенно восстановить контроль над состоянием.

Рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет предложить терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию и релаксационные техники. Также может быть полезно практиковать дыхательные упражнения и заниматься физической активностью.