Как справиться с тревожностью и паническими атаками? — вопрос №892512

Здравствуйте! У меня проблема, помогите пожалуйста. В сентябре расстался с девушкой, переживал не очень хорошо, но после стал замечать у себя симптомы, которые меня напрягают и продолжаются по сей день. Я постоянно дёргаю большим пальцем правой руки, именно им, иногда дёргаю плечом как будто что то ему мешает. Фригидность, нет никакого полового влечения. Панические атаки, вечерние, когда чистка зубов,редко ночные, всегда бывает ощущение что сейчас задохнусь и делаю глубокий вдох или просто специально сам кашляю(в 2020 году был сильный стресс и паническая атака) бывают приступы гипомании, вечером обычно всегда депрессивное настроение, но бывают периоды когда вечером сильная раздражительность и апатия. Бывает тревога без причины, начинаю смотреть интернет в поисках болезней и начинаю думать, что у меня смертельная болезнь.Была пару раз шаткость походки и легкое головокружение, не падал, на ногах стоял нормально. Жалоб нет никаких:головных болей, болей в сердце, кашель. Пил витамин д3 в дозировке 10 капель по 500. Думал, что из-за этого у меня симптомы гипомании и депрессии. Сейчас перестал принимать витамин д3, но ощущение как будто стало ещё хуже. Гипомания и депрессия могут меняться на протяжении дня несколько раз.На данный момент все вышеописанные симптомы сохранились, но бывает что и гипомании, и депрессия, и панические атаки проходят. Очень помогает сон, но ненадолго, отвлечение компьютерными играми и прогулок на свежем воздухе. У матери был диагноз ВСД до беременности. У меня гипотиреоз, пью л тироксин 50, витамин д3 10 капель по 500, уровень ТТГ 5,16, имеется в правой доле аутоиммунный Тиоредит, в левой доле зоб. Стал пить Афобазол от тревоги и стресса.