Вопрос закрыт

Как справиться с нервным срывом и повысить самооценку? — вопрос №19220

Аноним, 21 год, мужской пол
26 марта 2016 г. в 21:38
У меня часто бывают сильные переживания и нервные срывы. Я испытываю ревность к близкому человеку, переживаю из-за оплаты учебы и нестабильного заработка, ищу себя и испытываю неуверенность. Иногда в моменты расставаний или после негативных бесед я чувствую учащенное дыхание и могу громко закричать или ударить по предмету. Как мне справиться с этими проблемами и повысить свою самооценку?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, в которой вы находитесь, действительно требует внимательного подхода и работы над собой. Нервные срывы и эмоциональные перегрузки могут возникать по разным причинам, и очень важно понимать, что их можно и нужно контролировать. Во-первых, стоит обратить внимание на свои эмоции. Попробуйте вести дневник, в который будете записывать свои чувства и переживания. Это поможет вам лучше осознать, что именно вызывает у вас тревогу и негативные эмоции. Эмоциональная саморефлексия может стать первым шагом на пути к пониманию и принятию себя. Во-вторых, постарайтесь найти здоровые способы разрядки эмоций. Физическая активность, такие как спорт или даже простая прогулка, могут существенно помочь в снижении стресса и улучшении настроения. Медитация и дыхательные упражнения также могут помочь вам справляться с паническими реакциями и учащенным дыханием. Что касается повышении самооценки, то важно работать над своим внутренним состоянием. Сравнение себя с другими может усиливать неуверенность. Постарайтесь сосредоточиться на своих достижениях и положительных качествах. Важно признавать, что каждый человек уникален и идет своим путем. Установите небольшие, достижимые цели и поощряйте себя за их выполнение. Кроме того, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог сможет помочь вам разобраться в причинах ваших переживаний и подобрать подходящие методы работы с вашими эмоциями. Группа поддержки или общение с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, также могут оказаться очень полезными. Не стесняйтесь искать помощь и делиться своими переживаниями — это свидетельствует о вашей силе и желании справляться с трудностями.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода и внимательного отношения к своим эмоциональным состояниям. Прежде всего, важно осознать, что переживания, которые вы описываете, — это нормальная реакция на стрессовые обстоятельства и неопределенность в жизни. Один из первых шагов к улучшению вашего состояния — это осознанное отношение к негативным эмоциям. Попробуйте выделять время на регулярные саморефлексии. Дневник не только поможет анализировать причины ваших эмоций, но и станет безопасным пространством для выражения тяжёлых мыслей и переживаний. Кроме того, существуют различные техники, которые могут помочь вам снизить уровень тревожности и стресса. Например, попробуйте практиковать когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно: дайте себе шанс разобрать свои негативные мысли и заменить их на более конструктивные. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и йога — это отличные способы выпустить пар и улучшить настроение. Для повышения самооценки важно также сфокусироваться на своих успехах, пусть даже самых маленьких. Установите реалистичные и достижимые цели, старайтесь не сравнивать себя с другими, а оценивать себя по вашим собственным достижениям. Это может касаться как учёбы, так и личных отношений. Также попробуйте развивать эмоциональную гибкость: научитесь принимать чувства ревности или тревоги, не запираясь в них. Вместо того чтобы подавлять эмоции, нахождение конструктивных способов их выражения может существенно помочь. Возможно, стоит рассмотреть возможность изучения методов релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание. Это улучшит контроль над вашими эмоциональными реакциями и снизит уровень стресса. И ещё один важный момент: не стесняйтесь обращаться за помощью. Психотерапевт может предоставить вам поддержку и инструменты для работы с вашими переживаниями, что создаст пространство для роста и понимания себя. Подумайте также о взаимодействии с людьми, которые могут поддержать вас в трудные времена, например, через группы по интересам или собрания, где обсуждаются схожие проблемы. Понимание, что вы не одиноки в своих переживаниях, также может помочь укрепить вашу самооценку.

Похожие вопросы
Как справиться с чувством застоя и семейными проблемами?
Аноним, 25 лет, женский пол
20 мая 2022 г. в 23:41
Здравствуйте, мне 25 лет, и я испытываю трудности с движением вперёд в жизни. Я работаю библиотекарем, но эта работа не приносит мне радости. В моей...
2 ответа
Как справиться с зацикленностью на мелочах?
Аноним, 32 года, мужской пол
10 октября 2023 г. в 21:45
У меня возникает постоянная зацикленность на мелочах, например, при создании ника или новой почты. Я трачу много времени, беспокоясь, что название,...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями о беременности?
Аноним, 18 лет, женский пол
21 марта 2022 г. в 19:51
Здравствуйте! У меня есть навязчивые страхи, что я могу быть беременна, хотя все тесты и анализы указывают на обратное. Я испытываю сильное...
2 ответа
Что со мной происходит: нервный срыв или фобия?
Аноним
18 августа 2023 г. в 18:17
Здравствуйте! У меня замечательная жизнь, но перед приездом друзей и родственников мужа у меня возникает сильный страх: трясутся руки, ломота в ногах,...
2 ответа
Как справиться с паническим страхом и тревогой?
Аноним
28 декабря 2020 г. в 13:54
Здравствуйте! У меня панический страх, который начался 4 года назад перед защитой диплома. Волнение перерастало в страх, меня бросало в холодный пот,...
2 ответа
Что делать при нервном срыве у подростка?
Аноним
02 февраля 2018 г. в 14:52
Здравствуйте, я испытываю сильный стресс из-за непонимания в семье, учебных проблем и обязанностей по уходу за сестрой. После недавнего приступа у...
2 ответа
Как справиться со страхом и низкой самооценкой?
Аноним
22 ноября 2022 г. в 14:35
Меня мучают постоянные страхи и неуверенность в себе, что вызывает сильные головные боли и эмоциональное истощение. Я испытываю трудности в отношениях...
2 ответа
Как восстановить внутреннее спокойствие и самооценку?
Аноним
12 августа 2023 г. в 21:21
Здравствуйте, я пережила множество трудных событий, таких как смерть мамы и развод, и мои обстоятельства значительно ухудшились. У меня много проблем...
2 ответа
Как справиться со страхами и нервозностью?
Аноним
03 февраля 2017 г. в 23:44
Здравствуйте! Я страдаю от страха темноты, который с детства мешает мне нормально отдыхать. Кроме того, я часто чувствую нервозность и...
2 ответа
Нужно ли обращаться к врачу при частых перепадах настроения?
Аноним
16 июля 2018 г. в 14:02
У меня за последнюю неделю ухудшилось настроение, я часто плачу и не могу справиться с эмоциями. Насколько это серьезно и стоит ли мне обратиться за...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Саратов
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    812 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Саратов
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут