Вопрос закрыт

Как справиться с неконтролируемыми мыслями? — вопрос №1198238

Аноним, 22 года, мужской пол
20 мая 2024 г. в 14:53
Мне тревожно из-за того, что я не могу контролировать свои мысли и часто начинаю беспокоиться о худшем в различных ситуациях. Из-за этого у меня возникают панические атаки и трудности в доверии моей девушке, особенно когда она не может быстро ответить. Это вызывает у меня страх и ощущение предательства.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Неконтролируемые мысли и тревожность — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Ваша тревога и панические атаки могут быть результатом активности мыслительных процессов, где вы застреваете на негативных сценариях и предполагаемых угрозах. Чтобы справиться с этой ситуацией, я рекомендую рассмотреть несколько подходов. Во-первых, полезно будет заняться осознанностью и практиковать медитацию. Это поможет вам научиться наблюдать за своими мыслями, не убегая от них, и не сосредотачиваясь на негативе. Осознанные практики могут быть очень эффективными в уменьшении тревожности. Во-вторых, попробуйте вести дневник мыслей — записывайте тревожные мысли, а затем анализируйте их. Часто мы обнаруживаем, что многие из наших опасений безосновательны. Это поможет вам развить навыки критического мышления и рационального анализа. Также, важно работать над своей самооценкой и доверием в отношениях. Попробуйте открыто обсудить свои страхи с девушкой, подчеркивая, что это ваши внутренние переживания, а не отражение ее действий. Это укрепит вашу связь и поможет вам чувствовать себя более безопасно в ваших отношениях. Не забывайте о физических упражнениях — они могут значительно помочь в снижении уровня стресса и повышении общего эмоционального состояния. Регулярная физическая активность способствует выбросу эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение. Если самостоятельно справиться с ситуацией становится слишком сложно, я настоятельно рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту, например, психологу или психотерапевту. Они могут предложить методы когнитивно-поведенческой терапии, которые действительно эффективны в лечении тревожности и помогают развить навыки управления своими мыслями. Важно помнить, что изменения требуют времени, и терпение к себе — это ключ к улучшению вашего психоэмоционального состояния.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Понимаю, как сложно справляться с такими состояниями. Важно осознать, что ваше восприятие ситуации и совместные моменты с вашей девушкой могут оказывать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Попробуйте включить в свою повседневную практику элементы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам формировать более положительные мысли и реакции на стрессовые моменты. Также полезно рассмотреть возможность участия в группах поддержки, где вы сможете поделиться своими переживаниями и услышать опыт других людей, сталкивающихся с аналогичными трудностями. Это может помочь вам глубже понять свои эмоции и научиться управлять ими.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и волнением?
Аноним, 29 лет, женский пол
14 мая 2023 г. в 17:24
Здравствуйте. У меня возникла тревога и волнение, даже когда, казалось бы, все нормально. Проснулась ночью и почувствовала беспокойство. Что вы можете...
2 ответа
Как справиться со страхами после утраты?
Аноним
03 сентября 2022 г. в 01:02
Здравствуйте! Полгода назад я потеряла маму от рака, и с тех пор боюсь за своё здоровье. У меня возникли странные страхи и постоянные мысли о смерти....
2 ответа
Как справиться с неуверенностью и страхом на работе?
Аноним
07 января 2018 г. в 22:58
Здравствуйте. Меня мучают страхи и неуверенность на работе. Я не могу сосредоточиться, боюсь ошибиться и постоянно переживаю, что начальство...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой?
Милана, 20 лет, женский пол
22 марта 2023 г. в 20:58
У меня постоянная тревога ,я трясусь ,я постоянно нервная ,не могу сидеть на месте ,раньше были суецидальняе мвсли
2 ответа
Почему я испытываю назойливые мысли после стрессовых ситуаций?
Иван, 36 лет, мужской пол
11 февраля 2023 г. в 04:12
Здравствуйте. У меня много лет назад была ситуация, которая очень, просто крайне, разнервировала и напугала меня. Конечно, это была не катастрофа, а...
1 ответ
Как справиться с навязчивыми мыслями?
Любовь, 22 года, женский пол
04 мая 2022 г. в 00:31
Добрый вечер! Меня часто посещают очень разные мысли, я их кручу в голове и начинаю загоняться и расстраиваться. Также сделаю какие-то действия а...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Надя, 30 лет, женский пол
06 января 2022 г. в 22:32
Мне 30 лет , панические атаки начинаться ни с того ни с сего, просто могу сидеть , читать, гулять , И так далее! Начинается отдышка , тахикардия,...
2 ответа
Как справиться с внутренним давлением и тревогой?
Андрей, 31 год, мужской пол
19 августа 2019 г. в 08:40
В общем-то, я всегда "держался", как мне казалось. Детство было трудным, как и у многих в то время. Начало и середина 90-х. Провинция. Отчим....
1 ответ
Как остановить вырывание волос и справиться с тревогой?
Екатерина, 28 лет, женский пол
04 марта 2019 г. в 00:54
здравствуйте. У меня такая проблема.... я вырывю волосы на голове.. и не могу остановиться... как только задумаюсь, отвлекусь, руки в волосах.. Я...
1 ответ
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут