Вопрос закрыт

Как справиться с круглосуточным вздрагиванием при засыпании? — вопрос №18117

Аноним, 43 года, мужской пол
21 марта 2016 г. в 21:51
Уже три месяца страдаю от бессонницы. Недавно начал использовать книгу Романа Бузова и на неделю мне удалось восстановить хороший сон. Однако на пятый день я начал вздрагивать при засыпании, и это продолжается уже неделю. Каждую ночь, когда я пытаюсь расслабиться, чувствую электрические сигналы по телу и вздрагиваю. Обращался к невропатологу, но не хочу принимать таблетки. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы столкнулись, может быть связана с несколькими факторами, такими как стресс, тревожные расстройства или даже эффект адаптации вашего организма к новым методам релаксации, предложенным в книге. Вздрагивание при засыпании, также известное как миоклонические подергивания, является довольно распространённым явлением, и часто оно связано с фазами засыпания. Важно отметить, что такие симптомы могут усугубляться из-за недосыпа или нервного напряжения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с вашим состоянием: Релаксационные техники: Попробуйте различные методы, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогут снизить уровень тревожности и расслабить ваше тело перед сном. Режим сна: Установление стабильного режима сна (ложитесь и вставайте в одно и то же время) может помочь улучшить качество сна. Избегайте дневного сна, который может повлиять на ночной сон. Условия для сна: Убедитесь, что ваша спальная комната максимально комфортна — тишина, темнота, оптимальная температура. Также проветривайте комнату перед сном. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению качества сна. Однако избегайте интенсивных тренировок перед самыми сном. Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут нарушать ваше засыпание. Обратитесь к психологу или психотерапевту: Если вздрагивания и бессонница остаются серьёзной проблемой, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту, который поможет вам справиться с эмоциональными и психическими аспектами вашего состояния, не прибегая к медикаментозному лечению. Постарайтесь не паниковать из-за этих симптомов, так как они могут со временем смягчиться. Однако, если проблема не решается и даже прогрессирует, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом для получения более индивидуального подхода к лечению.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ваша проблема с вздрагиванием при засыпании действительно может быть связана с физической и эмоциональной нагрузкой, особенно учитывая недавние изменения в режиме сна и использовании новых методик релаксации. С учетом вашего возраста и описываемых симптомов, можно рассмотреть несколько дополнительных шагов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием. Строгое ограничение экранного времени перед сном: Попробуйте исключить использование электронных устройств за 1-2 часа до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушать выработку мелатонина и, следовательно, ухудшать качество сна. Журнал сна: Заведение дневника сна может быть полезно для отслеживания ваших привычек и возможных тригеров. Записывайте, что вы делали на протяжении дня, как вы себя чувствовали и как спали. Это может помочь выявить изменения, которые влияют на ваше состояние. Теплая ванна перед сном: Принятие теплой ванны или душа перед сном может повысить температуру вашего тела, а затем резкое её падение при выходе из воды поможет расслабить вас и подготовить ко сну. Проблемы с гормональным фоном: В возрасте 43 лет стоит рассмотреть возможность недостатка некоторых гормонов, в частности тестостерона или тиреоидных гормонов, которые могут влиять на качество сна. Консультация эндокринолога может оказаться полезной. Поддерживайте водный баланс: Иногда обезвоживание может быть причиной физического дискомфорта, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Однако избегайте больших объемов жидкости перед сном, чтобы избежать частых походов в туалет ночью. Физические упражнения: Как было упомянуто, регулярные физические нагрузки действительно полезны для улучшения качества сна. Однако это может быть как энергичная активность, так и простая прогулка на свежем воздухе, которая также позволит вам лучше расслабиться. Если ваши симптомы не проходят или продолжают ухудшаться, обратитесь за консультацией к психотерапевту, который поможет вам исследовать возможные психологические аспекты ваших переживаний и разработает индивидуальную стратегию лечения, которая может включать не медикаментозные методы. Поддерживайте связь со своим врачом и не бойтесь делиться своими тревогами.

Похожие вопросы
Корректность схемы замены антидепрессантов?
Аноним, 33 года, женский пол
30 апреля 2022 г. в 13:22
Добрый день. У меня есть вопрос о замене антидепрессантов. Я проходила лечение у невролога из-за бессонницы и тревожности, и мне назначили ципралекс,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и страхом ночи?
Аноним, 29 лет, женский пол
03 июля 2023 г. в 16:51
У меня сильная бессонница после депрессивного эпизода. Я принимаю сертралин и квеотипин, но не могу спать. Врач назначила мне Запеклон, но я боюсь его...
2 ответа
Что делать с головокружением и бессонницей?
Аноним, 46 лет, женский пол
12 мая 2022 г. в 15:19
Здравствуйте! У меня возникли странные головокружения, особенно ночью и при смене положения тела, что вызвало сильный дискомфорт и страх. Нейролог...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы без антидепрессантов?
Аноним, 35 лет
29 сентября 2022 г. в 12:19
У меня проблемы со сном после рождения ребёнка, и я страдаю от бессонницы. Я плохо засыпаю, просыпаюсь ночью и чувствую себя очень усталой. Пробовала...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после ковида?
Аноним, 68 лет
28 августа 2023 г. в 15:22
У меня проблемы с бессонницей, которая усилилась после перенесенного ковида. Невролог отправил меня к психотерапевту, который назначил различные...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним
08 апреля 2018 г. в 12:16
Здравствуйте. Я уже долгое время мучаюсь от бессонницы. Началось это после вирусной инфекции в январе. Сначала я ходила к неврологу и пила Фенибут...
2 ответа
Как справиться с нарушением сна и беспокойством в ногах?
Аноним
04 декабря 2023 г. в 22:12
Здравствуйте, у меня проблема с засыпанием — не могу долго уснуть, а также постоянно ощущаю необходимость двигать ногами. Это продолжается уже около...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Как правильно лечить бессонницу?
Аноним, 26 лет, мужской пол
23 октября 2023 г. в 22:51
Здравствуйте. Мне 26 лет, и я столкнулся с проблемой бессонницы. Уже месяц не могу нормально спать, иногда вообще не закрываю глаза всю ночь. Пробовал...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Марина, 36 лет, женский пол
17 октября 2020 г. в 08:56
Здравствуйте. Более года назад у меня началась бессонница. До этого был период стойкого сниженного настроения. Прошла невролога, психотерапевта,...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Пермь
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Пермь
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут