Вопрос закрыт

Как справиться с физическими симптомами панической атаки? — вопрос №795182

Аноним, 43 года, женский пол
25 ноября 2022 г. в 19:53
Добрый день, у меня была паническая атака неделю назад, вызванная сильным эмоциональным стрессом. Я принимала Афобазол и пустырник, немного полегчало. Но сейчас я испытываю постоянную тревогу, у меня болит живот и давит в груди. Как я могу помочь себе и хотя бы уменьшить физические симптомы? Я в процессе развода и не знаю, как долго это будет продолжаться, поэтому пока не могу обратиться к врачу.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Физические симптомы панической атаки могут быть очень неприятными и вызывать еще большее беспокойство. Важно помнить, что такие чувства и симптомы часто проходят со временем и могут быть связаны с вашим психоэмоциональным состоянием. Вот несколько методов, которые могут помочь вам справиться с физическими симптомами: Дыхательные техники: Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание. Вдохните медленно и глубоко носом, задержите дыхание на пару секунд, а затем выдохните через рот, представляя, как напряжение уходит из вашего тела. Эта техника помогает успокоить нервную систему и может уменьшить физические проявления тревожности. Физическая активность: Умеренная физическая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, йога или растяжка, может помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Релаксация и медитация: Попробуйте выделить время на практики расслабления, такие как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или прослушивание успокаивающей музыки. Эти практики могут помочь вам снизить уровень напряжения. Забота о себе: Обратите внимание на свое питание, режим сна и привычки. Сбалансированное питание, достаточное количество воды и полноценный сон могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние. Поддержка: Поговорите с близкими людьми о своих чувствах и переживаниях. Иногда просто возможность высказаться может значительно снизить уровень тревоги. Спробуйте аффирмации и положительные установки: Запишите фразы, которые внушают уверенность и спокойствие. Повторяйте их каждый день, чтобы настроить себя на позитивный лад. Если симптомы продолжаются и вы чувствуете, что не справляетесь, не откладывайте визит к специалисту. Даже если сейчас это сложно, терапевт или психолог может предложить методы и средства, которые будут вам полезны. Успеха вам в данном непростом периоде и заботьтесь о себе.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация действительно вызывает беспокойство, и физические симптомы могут усиливать тревогу. Я рекомендую вам попробовать включить в повседневную практику методики самопомощи, такие как медитация, что может помочь успокоить ум и снизить уровень стресса. Также не забывайте о важности общения с близкими людьми - это может служить мощной поддержкой в такой непростой период. Обратитесь к психологу или психотерапевту, когда будете готовы, это поможет вам лучше понять и справиться с вашими переживаниями.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и страхом болезни?
Аноним, 63 года, женский пол
25 сентября 2024 г. в 14:16
Здравствуйте, у меня уже около месяца возникло постоянное чувство тревоги и страха, особенно относительно внезапной болезни, даже случались панические...
2 ответа
Как избавиться от тревоги и панических атак?
Аноним, 32 года, женский пол
10 июня 2024 г. в 13:31
Здравствуйте. Я испытываю постоянную тревогу и панические атаки, которые начались после коронавируса. Симптомы включают повышенный пульс, нехватку...
2 ответа
Как справиться с тревогой и волнением?
Аноним, 29 лет, женский пол
14 мая 2023 г. в 17:24
Здравствуйте. У меня возникла тревога и волнение, даже когда, казалось бы, все нормально. Проснулась ночью и почувствовала беспокойство. Что вы можете...
2 ответа
Что со мной происходит?
Аноним, 40 лет, женский пол
04 декабря 2023 г. в 00:54
Здравствуйте. У меня возникли странные психические состояния, и я переживаю из-за навязчивых мыслей о причинении вреда близким и страха заточения. Это...
2 ответа
Что делать с сильными головными болями?
Аноним
12 мая 2021 г. в 17:53
Здравствуйте! Мне 17 лет, и у меня сильные головные боли, которые начались 3 месяца назад после стресса и панической атаки. Боли локализуются в правом...
2 ответа
Что делать с навязчивыми мыслями и тревогой?
Аноним
20 апреля 2019 г. в 01:18
Мне 27 лет, и я испытываю сильную тревогу и навязчивые мысли после расставания два года назад. Я научилась справляться с паническими атаками, но...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и страхом сойти с ума?
Аноним, 35 лет, женский пол
27 августа 2019 г. в 20:39
Здравствуйте! Я испытываю постоянное чувство тревоги и страх сойти с ума после нескольких стрессовых событий в моей жизни, включая борьбу с раком и...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним
03 сентября 2021 г. в 12:45
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы. Я начал испытывать панические атаки, когда читал, и меня настигли навязчивые мысли о насилии. Я...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и стрессом?
Ксения, 25 лет, женский пол
26 октября 2023 г. в 12:39
Здравствуйте. У меня такая проблема. Очень стала тревожная,нервная . Постоянно срываюсь на детей ,не могу нормально разговаривать, начинаю сразу...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
петр, 50 лет, мужской пол
07 февраля 2022 г. в 08:23
Добрый день! у меня в течение последних двух недель очень тревожное состояние. Все проблемы, которые раньше казались не столь значительными, теперь...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7105 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2241 ответ
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут