Как справиться с бессонницей без антидепрессантов? — вопрос №705215

Создание комфортной обстановки для сна является первым шагом к улучшению качества сна. Убедитесь, что ваша спальня затемнена и в ней поддерживается прохлада. Также важно следить за уровнем шума. Подумайте о том, чтобы использовать белый шум или звуки природы, если внешний шум вас беспокоит. Также стоит обратить внимание на вашу диету. Употребление пищи, богатой магнием и триптофаном, может способствовать лучшему сну. Примеры таких продуктов: бананы, орехи, семена, молочные продукты, индейка. Занятия йогой или растяжкой перед сном также могут помочь расслабиться и подготовить тело ко сну. Вы можете попробовать вести дневник сна, фиксируя время, когда ложитесь спать и просыпаетесь, а также отмечая, что вы делали перед сном. Это поможет выявить возможные триггеры для бессонницы. Помимо медитации, можно рассмотреть техники когнитивно-поведенческой терапии, направленные на изменение мышления и поведения, способствующих бессоннице. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или психологом, чтобы определить, какая методика будет наиболее эффективна для вас.

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегая кофеина и алкоголя перед сном. Также полезно заниматься физической активностью в течение дня и создать комфортную обстановку для сна. Рассмотрите методы релаксации, например, медитацию или глубокое дыхание, перед сном.