Как справиться с бессонницей? — вопрос №232098

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегать кофеина и экранов перед сном, а также добавить физическую активность в повседневную жизнь. Если улучшений не будет, рекомендуется консультация специалиста.

Чтобы справиться с бессонницей, кроме предложенных рекомендаций, важно обратить внимание на создание благоприятной атмосферы для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и хорошо проветриваемая. Рассмотрите возможность использования маски для сна и берушей, если шум в помещении мешает. Также стоит установить режим расслабляющих мероприятий перед сном, например, медитацию или чтение книг. Попробуйте выписывать свои мысли и заботы в дневник перед сном, чтобы успокоить ум. Если эти методы не принесут облегчения, может быть полезно провести дневник сна, в котором вы будете фиксировать свои привычки сна и подсознательные паттерны. Это поможет вам и вашему врачу понять, что влияет на вашу бессонницу и разработать более целенаправленный план лечения. Консультация с психологом может также оказаться полезной, так как стресс и тревога зачастую являются причиной нарушений сна.