Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №335421

Аноним, 21 год, женский пол
25 сентября 2019 г. в 11:29
Мне 21 год, последние 4 года почти каждую ночь страдаю от бессонницы. Зачастую на засыпание уходит около 5 часов, а иногда не сплю всю ночь. Несмотря на сильную усталость, уснуть удается с трудом. После этого сплю очень крепко, но последние пару месяцев не могу уснуть до 8-9 утра, что сильно беспокоит. Думаю о медикаментозном лечении, что посоветуете?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница – это довольно распространенная проблема, особенно среди молодых людей. Ваш описанный случай требует внимательного подхода. Начнем с того, что на бессонницу могут влиять различные факторы: стресс, нерегулярный режим сна, неправильные привычки перед сном и даже питание. Важно рассмотреть вашу ежедневную рутину, а также возможные стрессовые ситуации, которые могут мешать вашему сну. Первым шагом я бы порекомендовал попробовать изменить некоторые привычки для улучшения качества сна. Вот несколько рекомендаций: Регулярность: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на привычный ритм. Создание комфортной обстановки: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Также проверьте, комфортна ли ваша постель. Расслабляющие ритуалы: перед сном используйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация или чтение книги. Избегайте стимуляторов: ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Постарайтесь также исключить алкоголь, так как он может нарушать ваши циклы сна. Физическая активность: регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Если вы все-таки решите рассмотреть медикаментозное лечение, я рекомендую сначала проконсультироваться с врачом. Некоторые препараты могут быть эффективными, но они должны использоваться только под руководством специалиста, чтобы избежать зависимости или нежелательных побочных эффектов. Врач может также рекомендовать не только снотворные, но и другие виды препаратов, которые могут помочь в вашем случае, например, антидепрессанты или анксиолитики, если бессонница связана со стрессом или тревожностью. Не забывайте, что при длительной бессоннице важно обращаться к врачу, так как это может быть признаком других заболеваний. Лечение бессонницы требует комплексного подхода, и, возможно, стоит рассмотреть и методы когнитивно-поведенческой терапии. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите обсудить более детальные стратегии, не стесняйтесь задавать их.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблемы со сном в вашем возрасте могут быть достаточно сложными и разнообразными, поэтому подход к лечению должен быть индивидуальным. Прежде всего, важно понять, что многие факторы могут способствовать бессоннице, и это часто бывает связано не только с физическим состоянием, но и с психологическими аспектами. Ваша ситуация требует комплексного анализа, и я бы рекомендовал несколько шагов. Во-первых, распишите свою дневную деятельность и отмечайте, когда и как долго вы спите. Это поможет выявить возможные закономерности или триггеры бессонницы. Это также может дать представление о том, как ваш образ жизни влияет на сон. Во-вторых, кратко остановлюсь на рекомендациях, которые уже были предложены другим специалистом, и добавлю некоторые собственные идеи. Помимо изменений в повседневных привычках, обратите внимание на то, что иногда продление циклов сна происходит из-за несбалансированного питания. Рассмотрите возможность отказаться от тяжелой пищи и ужинайте за 2-3 часа до сна. Также постарайтесь внедрить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, но делайте это заранее, чтобы тело успело расслабиться перед сном. Если вы проводите много времени за экранами, старайтесь ограничивать использование гаджетов как минимум за час до сна, используйте фильтры для уменьшения синего света. Медикаментозное лечение может оказаться необходимым, однако рекомендую начать с обсуждения этого вопроса с психотерапевтом или врачом-сомнологом. Возможно, вам будут полезны не снотворные препараты, а, например, натуральные средства как мелатонин или травяные настои, которые помогут наладить режим сна. Если же медикаментозное лечение будет уместным, врач сможет определить наиболее подходящий вариант с минимальными рисками зависимости. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, так как длительная бессонница может углубить ваши проблемы со здоровьем и психоэмоциональным состоянием. Возможно, стоит рассмотреть методы когнитивно-поведенческой терапии для понимания своих внутренних тревожностей и их влияния на качество сна. Хороший специалист сможет помочь вам справиться с бессонницей более эффективно и без длительных последствий.

Похожие вопросы
Как расшифровать результаты ЭНМГ и облегчить симптомы?
Аноним, 36 лет, женский пол
28 декабря 2024 г. в 11:56
Добрый день, меня беспокоят спазмы в ногах по ночам, иногда возникает желание дергать ногами, из-за чего спать становится невозможно. Также у меня...
2 ответа
Как перейти с Каликсты на Триттико?
Аноним, 25 лет, женский пол
16 апреля 2024 г. в 01:14
Здравствуйте! Я принимаю Каликсту 4 месяца по 15 мг на ночь, но не вижу эффекта от нее в связи с СРК и наблюдаю сильный набор веса. Я уменьшила дозу...
2 ответа
Как справиться с фатальной бессонницей?
Аноним, 25 лет, мужской пол
01 ноября 2024 г. в 12:10
Здравствуйте, у меня полная бессонница, я не сплю уже несколько дней и вижу только гипнотические сны, которые не приносят облегчения. Утром чувствую...
2 ответа
Что можно принимать от бессонницы?
Аноним, женский пол
03 марта 2017 г. в 01:01
Здравствуйте! У моего мужа, которому 36 лет, уже год наблюдаются проблемы с бессонницей. Он не может уснуть до 2-3 ночи, часто просыпается и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним
04 января 2020 г. в 14:15
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы уже 5 лет. Когда ложусь спать, чувствую страх и просыпаюсь с сильным сердцебиением, а потом долго не могу...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и медикаментозной зависимостью?
Аноним, 46 лет, женский пол
27 июня 2018 г. в 18:38
Я работаю хирургом и уже два года как не пью, проходила реабилитацию. Тем не менее, у меня сохраняется бессонница и постоянное тревожное состояние,...
2 ответа
Что делать с бессонницей, несмотря на лечение?
Аноним, 39 лет, мужской пол
16 ноября 2020 г. в 17:17
Здравствуйте. У меня бессонница, которая началась три недели назад. Я никогда не испытывал этой проблемы, давление нормальное, стрессов нет. Принимаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей без медикаментов?
Аноним, 74 года, мужской пол
04 апреля 2024 г. в 00:20
У меня стойкая бессонница на протяжении многих лет, обычные лекарства не помогают. Я принимаю 'Иммован' и уже испытываю сильную зависимость от этого...
2 ответа
Как улучшить качество сна после лечения?
Аноним
18 февраля 2021 г. в 17:59
Здравствуйте. Мне 25 лет, и у меня возникли проблемы со сном после лечения в психиатрической клинике. Я принимала различные препараты, включая...
2 ответа
Как справиться с бессонницей, которая длится 10 дней?
Елена, 65 лет, женский пол
18 июля 2023 г. в 17:11
Бессонница у меня ещё с молодости. Было терпимо. Дальше хуже. Вот сейчас уже дней 10 я не сплю. Не могу заснуть.В голове какя-то каша, хотя меня...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут