Как справиться с беспокойством и бессонницей после родов? — вопрос №584781

Чувство тревоги и бессонницы после родов — это распространённая проблема, и важно знать, что вы не одиноки. Поскольку вы уже находитесь под наблюдением психотерапевта и принимаете вальдоксан, это хороший первый шаг. Однако, если вы не замечаете улучшений, стоит обсудить возможность изменения дозировки или подбора другого антидепрессанта, который может лучше подойти вам. Также было бы полезно рассмотреть возможность включения когнитивно-поведенческой терапии, которая хорошо зарекомендовала себя в лечении тревожности и депрессии. Дополнительно, вам может помочь ведение дневника своих эмоций и состояний. Это помогает выявить триггеры для вашей тревожности и плаксивости, а также отслеживать положительные изменения. Постарайтесь включить в свой распорядок дня физическую активность, даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше самочувствие. Не забывайте про техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация, которые могут помочь вам успокоиться перед сном. Участие в группах поддержки для молодых мам также является хорошей идеей — общение с другими женщинами, переживающими похожие трудности, может оказать значительное моральное подкрепление.

Рекомендуется обратиться к вашему врачу для пересмотра лечения, возможно, потребуется изменить подход к терапии. Также стоит рассмотреть возможность комбинирования психотерапии с медикаментозным лечением, а также обратить внимание на техники релаксации и поддерживающие группы для молодых мам.