Вопрос закрыт

Как я могу помочь себе при тревожности? — вопрос №1042941

Аноним, женский пол
28 октября 2023 г. в 17:44
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с паническими атаками, бессонницей и тревожностью. Я уже обращалась к психотерапевту, который прописал атаракс, и во время его приема мне действительно стало легче. Однако сейчас хотя бы панические атаки прекратились, но тревожность все еще присутствует, пульс иногда повышается. Сегодня я практически не спала, и если мне удавалось заснуть, то только поверхностно. Я заметила, что чем больше я пыталась заставить себя спать, тем больше сопротивлялся организм. Мне не хочется всю жизнь принимать таблетки, и сейчас я не могу пройти обследование или обратиться к врачу из-за риска заражения в больницах. Могу ли я как-то сама себе помочь в этой ситуации? Заранее спасибо.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода, и есть несколько способов, которые могут помочь вам справиться с тревожностью и улучшить качество сна. Во-первых, обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое медленное дыхание может помочь снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему. Попробуйте в течение нескольких минут вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхать через рот. Это может помочь вам успокоиться и расслабиться. Во-вторых, физическая активность также является эффективным средством борьбы с тревожностью. Попробуйте заниматься легкими упражнениями, такими как йога, растяжка или прогулки на свежем воздухе. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Третьим важным моментом является установление режима сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не удается заснуть. Избегайте использования электронных устройств перед сном и создайте комфортную атмосферу в комнате для сна — затемните комнату, снизьте температуру, уберите все отвлекающие факторы. Не забывайте о важности здорового питания. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, избегайте слишком большого количества кофеина и сахара, особенно во второй половине дня. Также можете рассмотреть возможность ведения дневника. Записывание ваших мыслей и переживаний может помочь вам лучше осознать свои эмоции и выявить возможные триггеры. Если вас все еще беспокоит тревожность, можно попробовать медитацию или расслабляющие техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить лишние переживания. По мере улучшения вашего состояния, вы можете постепенно уменьшать дозировку лекарства, но обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом или психотерапевтом. Здоровья вам и терпения!

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, вполне понятна, и важно продолжать работать над своим состоянием. Помимо предложенных методов, есть еще несколько способов, которые могут помочь вам улучшить качество жизни. Во-первых, стоит обратить внимание на привычки, связанные с вашим режимом дня. Попробуйте установить четкое время для сна и пробуждения, это поможет вашему организму лучше регулировать биоритмы. Если засыпания становится трудно добиться, старайтесь избегать дневного сна, чтобы не испортить ночной отдых. Также можно рассмотреть возможность введения вечерних ритуалов. Это могут быть расслабляющие занятия, такие как чтение книги, ванна с теплой водой, медитация или прослушивание спокойной музыки. Эти действия помогут вашему организму перейти в состояние спокойствия, что может способствовать более легкому засыпанию. Кроме того, растительные препараты могут стать хорошей альтернативой химическим средствам. Например, валериана, пустырник или настойка мелиссы могут помочь вам расслабиться перед сном и снизить уровень тревожности. Однако перед использованием любых добавок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Не забывайте и о значении социальной поддержки. Общение с близкими, друзьями или участие в онлайн-группах поддержки может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Иногда возможность поделиться своими переживаниями может значительно снизить уровень тревожности. И, наконец, постарайтесь уделять время своим увлечениям или хобби, что также поможет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном. Если вы будете следовать этим рекомендациям и прислушиваться к своему организму, это может существенно помочь вам в борьбе с тревожностью. Берегите себя и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

Похожие вопросы
Есть ли смысл продолжать прием атаракса?
Аноним, 25 лет, женский пол
15 декабря 2024 г. в 11:35
Здравствуйте, у меня есть проблемы с тревожностью и паническими атаками, которые начинают усиливаться после операции. Начала принимать атаракс, но не...
2 ответа
Как справиться с хронической тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 31 год, женский пол
12 июля 2023 г. в 22:07
У меня уже несколько лет есть проблема с хронической тревожностью и паническими атаками. Я обращалась к нескольким врачам и проходила разные курсы...
2 ответа
Что делать с паническими атаками и тревожностью?
Аноним, 32 года
11 декабря 2022 г. в 02:10
Добрый день, у меня участились панические атаки и тревожность, появились навязчивые мысли. Афобазол больше не помогает. Мне 32 года, какие препараты...
2 ответа
Как подобрать эффективное лечение для тревожности у пожилого человека?
Аноним, 86 лет, мужской пол
12 апреля 2022 г. в 21:17
Мне 86 лет, у меня сильная тревожность и панические атаки. Лекарства, которые мне выписали, не помогают. Как можно подобрать более эффективный план...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей?
Аноним, 19 лет, женский пол
22 октября 2023 г. в 21:44
Здравствуйте. У меня были панические атаки осенью прошлого года, после сдачи всех анализов мне сказали, что физически я здорова. Я ходила к...
2 ответа
Можно ли возобновить прием Фенибута?
Аноним, 19 лет, женский пол
13 января 2024 г. в 02:33
Добрый день, уже несколько лет я страдаю от панических атак и тревожности. Недавно начала снова принимать Фенибут после небольшого перерыва, но...
2 ответа
Как улучшить сон при длительной бессоннице?
Аноним, 63 года
11 февраля 2024 г. в 13:43
Я долго страдаю бессонницей и пробовала разные антидепрессанты, но ни один из них не помогает восстановить сон. Какие рекомендации вы можете дать для...
2 ответа
Можно ли совмещать лечение с уколами и таблетками?
Аноним, женский пол
29 апреля 2024 г. в 15:51
Здравствуйте! У меня диагноз ВСД, и я испытываю постоянные головные боли, раздражительность, трудности с настроением и панические атаки. Я проходила...
2 ответа
Можно ли вылечить панические атаки?
Аноним
02 марта 2022 г. в 01:37
Я страдаю от панических атак и тревожности уже три года после отравления спиртным. Проходила полное медицинское обследование и получала разные...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Аня, 21 год, женский пол
26 сентября 2022 г. в 03:21
Здравствуйте! Меня зовут Аня, мне 21 год. С детства тревожная, впечатлительная, ставили ВСД. 5 лет назад началась бессонница, быстро переросла в...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут