Вопрос закрыт

Как сбросить вес после родов? — вопрос №210263

Аноним, 23 года, женский пол
31 мая 2018 г. в 00:58
После родов прошло 10 месяцев, и вес не меняется – 85 кг. Мой обычный вес до родов был 62-65 кг при росте 170 см. Питание сбалансированное, есть физическая нагрузка: прогулки с ребенком и бег по 2-3 км. Раньше занималась спортом очень активно. Во время грудного вскармливания ела много по ночам, но сейчас ночной голод пропал. Анализы на гармоны в норме. Что делать, чтобы сбросить вес? Очень некомфортно с таким весом.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса важно подойти к этому процессу комплексно, учитывая как физическую активность, так и питание. Ваша ситуация понятна, и рад, что вы уже сделали первые шаги в сторону здорового образа жизни. Рассмотрите следующие советы: Анализ питания: Даже если вы считаете своё питание сбалансированным, стоит внимательно рассмотреть размер порций и содержание ваших блюд. Это поможет вам понять, где могут быть скрытые калории. Попробуйте составить план питания на неделю, включая все приёмы пищи и закуски, чтобы четко видеть, что и сколько вы едите. Разнообразие в физической активности: Прогулки с дитём и бег – это отличный старт, но добавление других видов тренировок может значительно увеличить ваши результаты. Включите силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и улучшить метаболизм. Также можно рассмотреть групповые занятия или занятия с тренером, чтобы поддерживать мотивацию. Отслеживание прогресса: Ведение дневника тренировок и питания может помочь вам быть более осознанными в отношении ваших целей и прогресса. Вы можете делать записи о своих тренировках, как вы себя чувствуете, и изменения, которые вы замечаете в своём теле. Сон и восстанавливающие практики: Хотя ночной голод исчез, важно уделять внимание качеству вашего сна. Попробуйте установить рутину сна, которая позволит вам расслабляться перед сном. Проводите время на свежем воздухе, занимайтесь йогой или медитацией, чтобы снижать уровень стресса и заботиться о своём умственном здоровье. Консультация со специалистом: Если, несмотря на все ваши усилия, ваш вес остаётся стабильным, возможно, стоит обратиться к диетологу, который может предложить вам индивидуальный план питания, учитывающий все ваши специфические потребности. Кроме того, упражнения с персональным тренером могут помочь вам достичь лучших результатов. Терпение и позитивный настрой: Изменения не происходят за ночь, и важно сохранять позитивный настрой. Фокусируйтесь не только на цифрах на весах, но и на вашем общем самочувствии, энергия и физической форме. Не забывайте, что ваше здоровье и благополучие – это главное, и к снижению веса стоит подходить с заботой о себе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Понимаю вашу ситуацию, и важно помнить, что возвращение к прежнему весу после родов может занять время. Прежде всего, следует рассмотреть несколько аспектов, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Оцените свое питание: Несмотря на то, что вы говорите, что питание сбалансированное, попробуйте более тщательно отслеживать свой рацион. Возможно, вы недооцените калории, которые потребляете. Попробуйте вести дневник питания или использовать приложения для подсчета калорий, чтобы убедиться, что вы не превышаете суточные нормы. Увеличьте физические нагрузки: Прогулки и бег – отличный старт. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок в вашу рутину, так как наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм. Так же, занятия с тренером могут повысить эффективность тренировок. Питайтесь регулярно: Убедитесь, что вы едите маленькие порции, но часто. Это может помочь контролировать чувство голода и поддерживать уровень энергии. Гидратация: Не забывайте пить достаточное количество воды. Некоторые исследования показывают, что вода может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит. Сон и стресс: Хотя вы упомянули, что ночной голод пропал, качественный сон имеет важное значение для контроля веса. Стресс может также влиять на ваш аппетит и привычки питания, поэтому уделяйте время для отдыха и релаксации. Постепенные изменения: Физическая активность и изменение питания – это не краткосрочные меры. Постепенно введите изменения в свой образ жизни, чтобы они стали привычкой. Если вы после всех этих изменений не увидите результат, возможно, стоит проконсультироваться с диетологом, который сможет предложить индивидуальный план питания и физической активности, учитывая вашу ситуацию и цели. Помните, ваше здоровье и благополучие – это главные приоритеты, и важно подходить к этому процессу с терпением.

Похожие вопросы
Почему не снижается вес после родов?
Аноним, 25 лет, женский пол
08 мая 2022 г. в 13:12
Здравствуйте. Я родила 3 месяца назад и во время беременности набрала 18 кг. После родов в роддоме скинула 11 кг, но сейчас мой вес стоит, хотя я...
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса после родов?
Аноним
04 апреля 2016 г. в 22:37
Здравствуйте, я поправилась после родов, и у меня остался живот, на который я не могу смотреть. Я пыталась похудеть, делала физические упражнения и...
2 ответа
Почему вес стоит на месте после похудения?
Аноним, 28 лет, женский пол
19 ноября 2020 г. в 12:11
После третьей беременности и кесарева я стараюсь привести себя в форму, но вес не снижается, хотя объемы уменьшаются. Какие анализы можно сдать, чтобы...
2 ответа
Как контролировать вес в подростковом возрасте?
Аноним
23 марта 2020 г. в 12:12
Мне 14 лет, я вешу 50 кг, но быстро набираю вес, и тренер беспокоится об этом. Я занимаюсь боксом и должен следить за своим весом, но не могу...
2 ответа
Как контролировать набор веса во время беременности?
Аноним
02 августа 2019 г. в 11:58
Как правильно контролировать вес во время беременности, чтобы не превышать рекомендованную норму? Я заметила, что набираю вес слишком быстро, и хотела...
2 ответа
Почему вес не уходит после родов?
Аноним
22 сентября 2024 г. в 21:46
Мне 28 лет и я весила 60-62 кг до вторых родов, а сейчас вешу 77 кг. Я стараюсь ограничивать углеводы и занимаюсь спортом, но вес не уходит, а...
2 ответа
Как убрать живот после родов?
Аноним, 24 года, женский пол
04 июня 2017 г. в 19:00
Мне 24 года, рост 168 см, вес 53 кг, и за два месяца я поправилась на 2 кг, которые отложились в области живота. Я хочу привести его в норму, но не...
2 ответа
Как избавиться от послеродового живота?
Лидия, 35 лет, женский пол
13 мая 2023 г. в 20:29
У меня после родов появился животик,это было 18 лет назад,но сейчас это не живот,а бочка кая то,Я прошу вас ПОМОГИТЕ
3 ответа
Как избавиться от большого живота в 22 года?
Елена, 22 года, женский пол
18 февраля 2019 г. в 20:13
Очень большой живот , мне всего 22 года не знаю как избавиться от него болезней нет ни каких , как избавиться?
2 ответа
Почему я не могу сбросить вес?
гали, 35 лет, женский пол
30 ноября 2017 г. в 13:27
Вес 95, рост172, возраст 35 лет . Правильное питание, суточный калораж не более 1200 к, подвижный образ жизни, плюс ходьба по 4 км в день, за 3 мес...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут