Вопрос закрыт

Как решить проблемы с перееданием и отношением к еде? — вопрос №1006639

Аноним, 19 лет, женский пол
10 сентября 2023 г. в 12:12
У меня возникли серьезные проблемы с едой: я чередую моменты, когда вообще ничего не ем, и когда переедаю до боли в животе. Особенно меня беспокоит, что не могу остановиться, когда начинаю есть. Из-за этого предпочитаю себя голодать, хотя понимаю, что это неправильно. Меня также раздражает, что родные постоянно советуют мне есть, тем более те продукты, которые не полезны. Я поправилась на 10 кг и это меня очень беспокоит. Как мне справиться с этим и наладить отношение к еде?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно отметить, что борьба с перееданием и проблемами с отношением к еде требует комплексного подхода. Ваша ситуация действительно может иметь психологические корни, и забота о себе – это первоочередная задача. Вот несколько рекомендаций, которые могут быть полезны для вас: Обратитесь к психотерапевту. Поддержка специалиста поможет вам разобраться в ваших эмоциях и травмах, которые могут влиять на отношения с едой. Терапевт может обучить вас практикам осознанности, которые помогут лучше понимать свои потребности и привычки. Постепенное изменение питания. Вместо строгих диет попробуйте внедрять небольшие изменения в свой рацион. Например, добавьте больше цельных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые помогут поддерживать чувство сытости. Регулярные физические нагрузки. Физическая активность не только способствует контролю веса, но и улучшает общее состояние духа и помогает справляться со стрессом. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и старайтесь заниматься им регулярно. Практика медленного питания. Попробуйте есть более осознанно: отвлекитесь от посторонних дел во время еды, наслаждайтесь каждым укусом и постепенно пробуйте выделять время для еды, чтобы почувствовать процесс и осознанно прекращать, когда насытились. Общение с родными. Объясните вашим близким, как они могут поддержать вас в этом процессе, делая акцент на том, что каждая поддержка важна для вашего прогресса, и предложите им быть более чуткими к вашему состоянию. Работа с эмоциями. Находите альтернативные способы справляться со стрессом – занимайтесь хобби, пробуйте медитацию или кратковременные прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам не заедать стрессовые моменты. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и важно не чувствовать себя хуже из-за того, что у других, возможно, нет подобных проблем. Работайте над принятием себя и своего тела. Изменения требуют времени, и будьте готовы к тому, что это путь для вас. Будьте терпеливы к себе в этом процессе и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с питанием, такие как переедание и голодание, часто имеют глубокие психологические корни. Важно понимать, что ваше отношение к еде и привычки могут быть связаны с эмоциями, стрессом, а также с социальными факторами. Попробуйте следующие стратегии: Обратитесь к специалисту. Психолог или диетолог помогут разобраться в причинах вашего поведения и разработать индивидуальный план, направленный на перемену вашего отношения к еде. Создайте режим питания. Разработайте четкий план питания, который будет включать три основных приема пищи и здоровые перекусы. Регулярное питание поможет вам избежать чувства голода, которое может приводить к перееданию. Следите за своими эмоциями. Ведите дневник питания, в котором будете записывать, что и когда вы едите, а также записывать свои чувства в момент приема пищи. Это поможет выявить триггеры, которые провоцируют переедание. Научитесь профессионально управлять порциями. Используйте маленькие тарелки, чтобы контролировать количество еды. Обращайте внимание на сигналы насыщения: старайтесь есть медленно и останавливайтесь, когда почувствуете, что наелись. Избегайте строгих запретов. Полная невозможность есть определенные продукты может привести к тому, что вы будете стремиться к ним еще больше. Позвольте себе иногда их употреблять в умеренных количествах. Работайте над своими эмоциями. Найдите способы справляться с эмоциями, не прибегая к еде. Это могут быть физические упражнения, творчество, хобби или общение с друзьями. Обсуждайте с близкими свои чувства и потребности. Разъясните родным, как вы хотите изменить своё отношение к еде, и попросите их поддержки в этом процессе, возможно избегая навязывания определенных продуктов. Помните, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливой к себе. Разобравшись с проблемами в отношении к еде, вы сможете не только нормализовать вес, но и укрепить свою психоэмоциональную стабильность.

Похожие вопросы
Как справиться с компульсивным перееданием?
Аноним, 41 год
05 августа 2023 г. в 16:41
Мне 41 год, и я страдаю от компульсивного переедания. Не могу себя контролировать и много ем. Я купила квинсенту, говорят, она помогает. Как мне быть?
2 ответа
Что делать при переедании и тошноте?
Аноним, 16 лет, женский пол
19 февраля 2022 г. в 21:09
Я постоянно переедаю и после 5 месяцев дефицита калорий (1000-1200 калорий в сутки) не знаю, как справиться с сильной тошнотой и болью в желудке. Как...
2 ответа
Как контролировать переедание?
Аноним, женский пол
29 июля 2023 г. в 13:51
Здравствуйте! Я сталкиваюсь с проблемой постоянного переедания. Когда я открываю холодильник, то, не задумываясь, съедаю много еды и чувствую...
2 ответа
Почему не уходит вес при диете?
Аноним
26 марта 2017 г. в 17:36
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 170 см, вес 84 кг. Я начала диету три недели назад, когда у меня был вес 87 кг. Первые пять дней вес уходил, но потом...
2 ответа
Творожная зависимость, это нормально?
Аноним
24 июля 2016 г. в 20:30
Здравствуйте! Я 23-летняя девушка, соблюдаю здоровое питание и отказалась от многих продуктов. Но у меня есть проблема: я не могу остановиться есть...
2 ответа
Как бороться с перееданием?
Аноним, 20 лет, женский пол
06 мая 2020 г. в 11:19
Здравствуйте. У меня проблемы с перееданием, особенно сладким. Я постоянно хочу есть, не чувствую насыщения, даже после нормального питания. Как мне...
2 ответа
Как справиться с зависимостью от еды?
Аноним, 22 года, женский пол
30 октября 2024 г. в 01:51
Здравствуйте! У меня уже много лет есть проблема с моим весом и питанием. Я страдаю от зависимости от еды, особенно в детстве. Я пробовала разные...
2 ответа
Как мне справиться с набором веса?
Аноним
15 июня 2022 г. в 19:13
Мне 23 года, рост 165 см, вес 89 кг. Я перепробовала разные диеты и таблетки, но они помогают лишь на короткое время, и я не могу долго удерживать...
2 ответа
Вредна ли вчерашняя еда?
Аноним, 56 лет, женский пол
30 декабря 2023 г. в 21:11
У моей дочери, которой 20 лет, возникла проблема с едой: она отказывается есть разогретую пищу и предпочитает только свежеприготовленное. Это вызывает...
2 ответа
Как нормализовать питание после анорексии?
Аноним
27 августа 2021 г. в 13:23
Здравствуйте, мне 22 года, и два года назад я сидела на жесткой диете, в результате чего сильно похудела. После этого у меня возникли проблемы с...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут