Вопрос закрыт

Как нормализовать питание после анорексии? — вопрос №534237

Аноним
27 августа 2021 г. в 13:23
Здравствуйте, мне 22 года, и два года назад я сидела на жесткой диете, в результате чего сильно похудела. После этого у меня возникли проблемы с питанием: я не могу контролировать тягу к сладкому и часто срываюсь. В настоящее время стараюсь питаться правильно, но не могу избавиться от привычки переедать сладости. Как мне нормализовать своё питание и избавиться от этих 'качелей'?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Нормализация питания после анорексии — это долгий и постепенный процесс, и важно подходить к нему осознанно. Прежде всего, стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Консультация специалиста: Рекомендую своевременно обратиться к специалисту, такому как диетолог или психотерапевт, который имеет опыт работы с расстройствами пищевого поведения. Они могут помочь составить индивидуальный план питания, который учтет ваши потребности и предпочтения. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь наладить режим питания, включая в свой рацион 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Это поможет избежать чувству голода, из-за которого может возникнуть желание переедать. Сбалансированность рациона: Уделяйте внимание разнообразию продуктов. Включите в свой рацион белки, углеводы и здоровые жиры. Например, каждый прием пищи можно разнообразить овощами, цельнозерновыми продуктами, источниками белка (мясо, рыба, бобовые) и полезными жирами (орехи, авокадо). Ограничение сладостей: Постарайтесь не исключать сладости полностью, так как это может привести к еще большему желанию их употреблять. Лучше найти баланс — выбирайте более здоровые альтернативы и определите порции, чтобы избежать переедания. Контроль эмоционального питания: Обратите внимание на свои эмоции, которые могут приводить к перееданию. Иногда желание поесть сладкое может быть связано с эмоциональным состоянием, стрессом или скукой. Ведите дневник питания, где будете записывать не только, что вы едите, но и свои эмоции в этот момент. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья. Выбирайте активности, которые вам нравятся, будь то прогулки, танцы или спорт. Терпение и понимание: Этот процесс требует времени, и важно быть к себе снисходительным. Периодические 'срывы' — это нормально, главное — учиться на них и двигаться дальше. Помните, что восстановление после анорексии — это не только изменение питания, но и работа над собой и своим отношением к еде. Будьте готовы к тому, что вам потребуется время, но с поддержкой специалистов и правильным подходом вы сможете преодолеть эти трудности.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Восстановление нормального питания после анорексии — это действительно серьезная задача, и важно подходить к ней комплексно. Обратитесь за поддержкой к специалистам, которые помогут вам с этим процессом. Кроме тех рекомендаций, которые уже были озвучены, я хочу дополнить их следующими советами: Внимание к телесным ощущениям: Постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу. Важно уметь понимать сигналы голода и насыщения. Можно практиковать метод осознанного питания, который включает в себя медленное и внимательное поедание пищи, чтобы лучше почувствовать, когда вы сыты. Создание безопасной среды: Обустраивайте свое пространство так, чтобы присутствовали только те продукты, которые помогут вам соблюдать план питания. Избегайте хранения большого количества сладостей, которые могут спровоцировать вас на переедание. Нахождение альтернатив для сладостей: Поиск более здоровых альтернатив для сладкого может помочь вам контролировать тягу. Например, используйте фрукты, греческий йогурт с медом или орехи с сухофруктами. Это позволит вам немного удовлетворить потребность в сладком, не прибегая к перееданию. Психологическая поддержка: Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом, который поможет вам глубже разобраться с вашими эмоциями, связанными с питанием. Это может помочь вам лучше понять, почему вы испытываете тягу к сладкому, и как ее контролировать. Постепенное введение новых продуктов: Не спешите сразу резко менять весь свой рацион. Постепенно добавляйте новые продукты, позволяя себе понемногу исследовать различные вкусы и текстуры еды. Это может помочь вам почувствовать, что вы не ограничены в еде, и уменьшить желание переедать. Разработка ритуалов: Постарайтесь создать ритуалы вокруг приемов пищи. Например, садитесь за стол, когда будете есть, и сосредоточьтесь на вашем прием пищи, без отвлекающих факторов. Это поможет вам больше наслаждаться едой и снизит вероятность переедания. Общение с другими людьми: Общение с теми, кто сталкивался с аналогичными проблемами, может помочь вам почувствовать поддержку и поменять взгляды на еду и свое тело. Найдите группы поддержки или общайтесь с людьми, которые искренне понимают вашу ситуацию. Ваш путь к восстановлению будет индивидуальным, и важно быть терпеливым с собой. Применяя эти рекомендации, вы сможете постепенно восстановить здоровые отношения с едой и улучшить качество жизни.

Похожие вопросы
Почему не могу есть обычную еду?
Аноним, 39 лет, женский пол
06 апреля 2022 г. в 02:12
У меня возникла странная проблема: я не могу есть обычную еду, которую готовлю сама. Иногда ем блюда, которые мне нравятся, но чаще всего тянет на...
2 ответа
Как справиться с желанием есть во время похудения?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 февраля 2022 г. в 15:38
Мне 19 лет, вес 80 кг и рост 160 см. Не могу похудеть, держусь день-два на диете, а потом срываюсь и не могу устоять перед жирной пищей. Это вызывает...
2 ответа
Как справиться со страхом потолстеть?
Аноним, женский пол
08 декабря 2022 г. в 00:51
У меня возникает страх потолстеть. Мне кажется, что я становлюсь анорексичкой. Зимой я немного потолстела и решила попробовать гречневую диету. Хотя я...
2 ответа
Как справиться с психологическими проблемами из-за диеты?
Аноним, женский пол
21 декабря 2024 г. в 19:28
Здравствуйте, у меня большие психологические проблемы с питанием. 2,5 года назад я болела анорексией и, хотя выздоровела, теперь у меня вес выше нормы...
2 ответа
Похоже ли это на анорексию?
Аноним
21 октября 2016 г. в 15:06
Здравствуйте! У нас возникли подозрения, что девушка моего сына может страдать анорексией. Она ест очень мало и сильно похудела за последнее время....
2 ответа
Есть ли предел для набора веса?
Аноним
10 января 2024 г. в 15:33
Мне 15 лет, и я заметила, что быстро набираю вес. Раньше я весила 59 кг, но после переезда в Москву и сидячего образа жизни мой вес увеличился до 67...
2 ответа
Как справиться с зависимостью от еды?
Аноним
19 мая 2022 г. в 02:56
Здравствуйте. У меня возникла проблема с зависимостью от еды. Я стараюсь питаться здоровой пищей и имею регулярные приемы пищи, однако между ними не...
2 ответа
Как выйти из диеты на 1000 калорий?
Аноним, 16 лет, женский пол
25 февраля 2018 г. в 17:25
Здравствуйте. У 16-летней девочки длительное время соблюдается диета на 1000 калорий в день, без учета белков, жиров и углеводов. Вес уменьшился с 50...
2 ответа
Как справиться с отсутствием чувства насыщения?
Аноним, 14 лет, женский пол
25 марта 2023 г. в 14:28
У меня проблема с отсутствием чувства насыщения. Я набрала вес, пыталась худеть, вызывала рвоту и занималась спортом, но все безуспешно. Я переедаю,...
2 ответа
Как справиться с проблемами в питании?
василиса, 17 лет, женский пол
12 июля 2023 г. в 23:06
здравствуйте. мой рост 160см, вес на данный момент 48кг. давно замечаю за собой проблемы с приемами пищи. все началось с того, что примерно 2 года...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут