Вопрос закрыт

Как решить проблему с бессонницей и влиянием алкоголя? — вопрос №1330854

Аноним, 40 лет, женский пол
30 октября 2024 г. в 19:20
Здравствуйте! Мне 40 лет, и у меня никогда не было проблем со сном, кроме момента, когда я ложусь спать. Но в весной 2023 года у меня была бессонная ночь, и с тех пор это случается регулярно. Летом в Абхазии я не спала всю неделю, даже донормил не помогал. Я вернулась домой, и сон немного наладился, но бывают бессонные ночи, когда я постоянно просыпаюсь. Кроме того, если выпью бокал или два шампанского, у меня полностью пропадает сон. Что делать, чтобы вернуть нормальный сон и почему алкоголь так негативно влияет на него?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут иметь множество причин, и ваш случай не исключение. Бессонница может возникать из-за стресса, изменения привычного образа жизни, неустойчивого графика сна или даже из-за употребления алкоголя. Ваш рассказ указывает на несколько факторов, которые могли спровоцировать нарушения сна. Первое, что стоит отметить, это влияние алкоголя на качество сна. Хотя некоторым людям кажется, что алкоголь помогает расслабиться и быстрее уснуть, это на самом деле может привести к сломанному сну. Алкоголь нарушает цикл сна, снижая время, проведенное в глубоких и восстановительных стадиях сна. Это может привести к частым пробуждениям и уменьшению общего времени сна. Чтобы вернуть нормальный сон, вам следует рассмотреть следующие рекомендации: Соблюдение режима сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваш биоритм. Избегание алкоголя: Постепенно снижайте потребление алкоголя, особенно перед сном. Попробуйте исключить его из вечерних привычек, чтобы проверить, как это повлияет на качество сна. Создание комфортной обстановки для сна: Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Используйте удобный матрас и подушки. Расслабляющие ритуалы перед сном: Включите в свою вечернюю рутину такие практики, как чтение, медитация или теплая ванна, чтобы подготовить организм ко сну. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна. Если ваши бессонные ночи продолжаются или ухудшаются, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для более глубокого анализа проблемы. Возможно, потребуется провести дополнительные исследования для выявления причин бессонницы и подбора индивидуального подхода к лечению. Помните, что здоровье сна – это важная часть общего благополучия, и обращаться за помощью совершенно нормально.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Бессонница в вашем случае может быть связана как с воздействием алкоголя, так и с другими факторами, такими как стресс и изменения в образе жизни. Алкоголь действительно может казаться средством для расслабления, однако его негативное влияние на качество сна достаточно значительное. Он нарушает циклы сна, что может приводить к частым пробуждениям и снижению времени на глубокий и восстанавливающий сон. Я бы хотела дополнить рекомендации другого специалиста следующими пунктами: Ведение дневника сна: Записывайте время, когда ложитесь спать и просыпаетесь, а также качество сна и факторы, которые могли на него повлиять, например, употребление алкоголя, стресс или физическую активность. Это может помочь вам выявить триггеры для бессонницы. Психологическая помощь: Если бессонница связана со стрессом, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту. Терапия может помочь вам справиться с эмоциями и тревогой, которые могут мешать спокойному сну. Питание: Следите за своим рационом, особенно в вечернее время. Спокойный сон может поддерживаться за счет легкого ужина, избегания кофеина и тяжелой пищи перед сном. Упражнения на дыхание и медитация: Эти практики помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса перед сном. Проверка здоровья: Если проблема остается, возможно, стоит пройти медицинское обследование. Бессонница может быть связана с дефицитом витаминов или других заболеваний. Помните, что каждый случай уникален, и иногда для возврата качественного сна может понадобиться комплексный подход. Если ваши проблемы сохраняются, безусловно, стоит обратиться за медицинской помощью для дальнейшего анализа вашего состояния и возможного назначения терапии.

Похожие вопросы
Почему алкоголь мешает нормальному сну?
Аноним, 38 лет
08 ноября 2023 г. в 14:15
У меня проблемы со сном. Когда я пью, я сплю 4-5 часов, а потом не могу уснуть дальше. Это происходит независимо от количества выпитого алкоголя, будь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 12:31
У меня проблемы с бессонницей: я плохо сплю и постоянно просыпаюсь по ночам. Не знаю, как решить эту проблему.
2 ответа
Как избавиться от бессонницы после алкоголя?
Аноним
03 декабря 2017 г. в 22:42
Здравствуйте. После корпоратива у меня возникли проблемы со сном: спится очень тяжело, каждое шорох меня будит. Какие таблетки вы могли бы...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним, 19 лет, женский пол
15 сентября 2020 г. в 13:11
У меня проблемы со сном. Я не могу уснуть уже второй день: ложусь в 12 ночи, а засыпаю только к 4 часам утра. Днем чувствую себя сонной, но вечером...
2 ответа
Почему у меня прерывистый сон?
Аноним, 52 года, женский пол
16 октября 2024 г. в 15:16
Здравствуйте, мне 52 года, и у меня проблема с сном. Я засыпаю хорошо в одно и то же время, но через 2-3 часа просыпаюсь и не могу спать дальше —...
2 ответа
Почему трудно заснуть?
Аноним, 21 год, мужской пол
23 октября 2021 г. в 21:57
У меня большая проблема со сном. Мне становится тяжело засыпать, иногда приходится ждать 2-3 часа. Сегодня я спал всего 3 часа, а к вечеру чувствую...
2 ответа
Как помочь с бессонницей без алкоголя?
Аноним, 53 года, мужской пол
30 января 2016 г. в 23:54
У моего отца, который работает по ночам, возникают проблемы с засыпанием. Он выпивает алкоголь перед сном, иногда и днём, но быстро трезвеет и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 20 лет, мужской пол
11 августа 2019 г. в 20:59
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже на протяжении двух лет. Раньше, даже после 8-10 часов сна, я чувствовал себя сонным. Служил в армии, где был...
2 ответа
Как помочь подростку с бессонницей?
Наташа, 14 лет, женский пол
22 июля 2018 г. в 10:16
У моей дочки бессонница. Она подросток (14 лет). Жаловалась мне на то что около трех часов может лежать в кровати и не может заснуть. Это происходит...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут