Вопрос закрыт

Как начать худеть без вреда для здоровья? — вопрос №1022384

Аноним, 24 года, женский пол
01 октября 2023 г. в 00:26
Здравствуйте. У меня вес 88 кг и рост 160 см. Я поправилась во время беременности, и вес не ушёл после родов. До беременности я весила 65 кг. Как я могу начать худеть без вреда для здоровья? Меня беспокоит, что будет с растянувшейся кожей. Нужно ли принимать витамины или биодобавки? Какие тренировки подойдут?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Настройтесь на постепенное снижение веса, следуя советам по сбалансированному питанию и регулярной физической активности. Добавьте в свою жизнь легкие аэробные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске, это позволит вам поддерживать активность и не забывать об естественном взаимодействии с малышом. Обращайте внимание на увлажнение кожи, это поможет поддержать её эластичность. Рассмотрите возможность включения продуктов, богатых коллагеном, в свой рацион, таких как бульоны, это может помочь улучшить состояние кожи. Витамины можно принимать, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы определить их необходимость.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы начать процесс похудения без вреда для здоровья, важно подходить к этому вопросу комплексно и внимательно. Во-первых, постарайтесь установить реалистичную цель по снижению веса. Откладывать идею о быстрой потере веса в сторону, старайтесь терять 0,5-1 кг в неделю, что является нормальной и безопасной нормой. Обратите внимание на своё питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, снижайте количество употребляемых углеводов и жиров. Старайтесь избегать высококалорийных продуктов, таких как кондитерские изделия и фастфуд. Полезно также следить за размерами порций, чтобы не переедать. Режим питания должен включать регулярные приемы пищи – 5-6 небольших порций в день помогут избежать чувства голода и предотвратят переедание. Что касается физической активности, то рекомендуется начинать с умеренных тренировок, таких как ходьба, плавание или занятия йогой. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать интенсивность – включать кардио и силовые тренировки, если ваш организм будет это позволять. Уделяйте спорту минимум 150 минут в неделю для поддержания общего здоровья и улучшения обмена веществ. По поводу растянувшейся кожи: важно поддерживать ее увлажненной, используя специальные кремы или масла, а также постепенно снижать вес, чтобы коже было легче адаптироваться к изменяющимся формам. Что касается витаминов и биодобавок, их нужно рассматривать индивидуально. Если ваше питание сбалансировано и разнообразно, возможно, дополнительных добавок не потребуется. Однако, если вы решите, что у вас есть недостаток в каких-то элементах, то рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема. Помните, что каждый организм уникален, и подход к похудению должен быть индивидуальным, поэтому консультуйтесь с врачом или диетологом, чтобы находить оптимальные решения для себя.

Похожие вопросы
Как безопасно похудеть в 12 лет?
Аноним, 12 лет, женский пол
22 сентября 2023 г. в 23:05
Мне 12 лет, рост 164 см и вес 55 кг. Хочу похудеть до 50 кг, так как чувствую себя полной. У меня есть лишний вес на животе, щеках, подбородке и...
2 ответа
Как составить план похудения?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 16:26
Мне 20 лет, рост 174 см и вес 60 кг, но я хочу похудеть на 10 кг, так как не доволен своим телосложением. У меня нет мышц, и я чувствую себя...
2 ответа
Что делать с лишним весом?
Аноним
07 августа 2024 г. в 02:34
Здравствуйте. Мне 28 лет, рост 158 см и вес 71.7 кг. Я всегда чувствовала себя хорошо при весе 62-64 кг, но в последнее время он начал расти, хотя я...
2 ответа
Как сбросить вес в 17 лет?
Аноним
08 октября 2018 г. в 00:40
Мне 17 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Как я могу сбросить лишний вес?
2 ответа
Как составить правильный рацион для похудения?
Аноним
12 октября 2020 г. в 17:08
Мне 20 лет, рост 165 см, вес 93 кг. Я хочу похудеть, так как мне тяжело ходить, и у меня начались проблемы со здоровьем из-за повышенного гормона...
2 ответа
Как правильно совместить питание и тренировки?
Аноним
28 июля 2021 г. в 20:17
Здравствуйте! Мне 16 лет, и я хочу похудеть, но не знаю, как правильно организовать режим питания и тренировок. Учеба занимает много времени, и я...
2 ответа
Как сбросить вес после выкидышей?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 января 2021 г. в 00:43
После трех выкидышей я набрала 13 кг и хочу снова достичь веса 55 кг. Сейчас я вешу 67 кг, ощущаю себя тяжело и хочу понять, как можно эффективно...
2 ответа
Правильное ли мое питание для похудения?
Аноним, 43 года, женский пол
13 сентября 2017 г. в 13:17
Здравствуйте! Мне 43 года, я веду активный образ жизни, занимаюсь физической нагрузкой и имею определенный режим питания. Я хотела бы узнать,...
2 ответа
Как быстро похудеть при высоком давлении?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 сентября 2017 г. в 00:57
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 165 см, вес 70 кг. Я веду малоподвижный образ жизни и питаюсь 1-2 раза в день, остальное время перекусываю. Пробовала...
2 ответа
Как эффективно сбросить лишний вес?
Катя, 20 лет, женский пол
05 апреля 2023 г. в 03:37
Здравствуйте! Я бы хотела проконсультироваться у Вас, как мне скинуть лишний вес? Мне 20 лет, а вешу я 90 кг при росте 164. В 17 лет весила 70 кг, и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут