Как рассчитать БЖУ для кормящей матери? — вопрос №474092

Для правильного расчета БЖУ (белков, жиров и углеводов) для кормящей матери важно учитывать не только ваш возраст, рост и вес, но и общий уровень физической активности, а также потребности вашего организма во время лактации. В среднем, для поддержания лактации женщине требуется увеличить калорийность рациона на 300-500 ккал в день по сравнению с обычным питанием. Калории: Ваш базовый метаболизм можно рассчитать с помощью формулы Миффлина — Сан Жеора. Для женщины это выражается как: БМ = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (годы) - 161. В вашем случае, если взять среднее значение, после чего добавьте дополнительные калории для лактации. Белки: Рекомендуется употреблять 1.2-1.5 г белка на 1 кг массы тела. Это особенно важно для кормящей матери, чтобы поддерживать запасы необходимого для производства молока. При вашем весе (43 кг), это будет примерно 52-65 г белка в день. Жиры: Жиры должны составлять около 30% от общего количества калорий. Убедитесь, что это здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Углеводы: Оставшаяся часть вашего рациона должна состоять из углеводов. Они важны для поддержания энергии и хорошего самочувствия, особенно в период грудного вскармливания. Имейте в виду, что при наличии пищевой аллергии важно проконсультироваться с диетологом или аллергологом для составления безопасного рациона. Также стоит обращать внимание на разнообразие в вашем питании, чтобы получать все необходимые витамины и минералы из разрешенных продуктов. Не забывайте о важности поддержания водного баланса и регулярных небольших приемах пищи для поддержания уровня энергии и не допустить истощения.

Правильный расчет БЖУ включает в себя анализ вашего базового метаболизма с учетом потребностей во время лактации. Используя формулу Миффлина — Сан Жеора, вы можете определить свой базовый метаболизм, а затем добавить 300-500 ккал для поддержания лактации. Учитывая вашу низкую массу тела, увеличьте потребление белков до 1.2-1.5 г на кг, что составит около 52-65 г в день. Важно выбирать разнообразные и разрешенные продукты, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Рекомендую также обсудить вашу диету с диетологом, который поможет учесть ваши аллергии и создать сбалансированный рацион, учитывающий потребности как ваши, так и вашего ребенка.