Вопрос закрыт

Как преодолеть зависимость от сладкого? — вопрос №291344

Аноним, 27 лет, мужской пол
07 апреля 2019 г. в 14:19
Здравствуйте! У меня есть проблема с зависимостью от протеиновых батончиков, которые я использую как замену сладкому. Сначала я ел 1-2 батончика в день, но сейчас их количество возросло до 4-5 штук, и я испытываю похожие на никотиновую ломку симптомы, когда они заканчиваются. Как победить эту тягу? И возможна ли замена батончиков орехами и ореховыми пастами? Могу ли делать чит-милы? Заранее благодарен за советы!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Проблема зависимости от сладкого действительно может быть сложной, и ваш случай с протеиновыми батончиками ярко это иллюстрирует. Прежде всего, важно понять, что эта зависимость может быть связана как с физическими, так и с эмоциональными факторами. Ваше тело может привыкнуть к сахару и сладким вкусам, и, когда вы прекращаете их потребление, ваш организм реагирует на это как на стресс, вызывая симптомы, похожие на ломку. Кроме тех рекомендаций, которые были озвучены предыдущим специалистом, я бы предложил добавить еще несколько важных аспектов в вашу стратегию. Первое, что стоит сделать, это обратить внимание на ваши привычки и триггеры, которые вызывают тягу к сладкому. Часто это может быть связано с определенными ситуациями или эмоциями, такими как стресс, усталость или скука. Ведение дневника питания и настроения может помочь вам выявить такие триггеры. Второе, попробуйте разнообразить свой рацион. Вместо протеиновых батончиков, вы можете использовать более натуральные источники белка, такие как куриная грудка, рыба, греческий йогурт или бобовые, которые помогут вам насытиться и уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, увеличьте потребление клетчатки через овощи, цельнозерновые продукты и фрукты, которые также помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Третье, контролируйте порции. Если хотите оставить чит-милы в рационе, планируйте их заранее и выбирайте небольшие порции. Можно установить правило: один здоровый десерт в выходные для поддержки морального состояния. Это поможет избежать чувства лишения, но в то же время не превратит чит-милы в регулярную практику. Физическая активность также может существенно повлиять на вашу тягу к сладкому. Упражнения помогают вырабатывать эндорфины, гормоны счастья, которые могут снизить желание есть сладкое. Если вы почувствуете, что самостоятельно справиться с этой зависимостью сложно, обратитесь за поддержкой к врачу или психотерапевту. Профессиональная помощь может дать вам дополнительные инструменты для работы с эмоциями и привычками. Помните, что путь к переменам требует времени и терпения, но результаты того стоят.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Зависимость от сладкого, особенно от протеиновых батончиков, может быть обусловлена как физическим, так и психологическим аспектом. Первым шагом на пути к преодолению этой зависимости является осознание проблемной привычки и признание того, что вы хотите изменить своё питание. Попробуйте постепенно снизить количество батончиков, которые вы употребляете. Вместо резкого отказа, который может вызвать синдром отмены, уменьшайте их количество на один батончик в день или каждые несколько дней. Это позволит вашему организму адаптироваться к изменениям без сильного дискомфорта. Важно также обратить внимание на питание в целом. Замена батончиков на более натуральные и менее обработанные продукты действительно может помочь. Орехи и ореховые пасты могут стать хорошей альтернативой, так как они содержат полезные жиры и белок, но не злоупотребляйте ими, так как они также калорийны. Старайтесь выбирать неконсервированные орехи без добавленных сахаров и солей. Чит-милы в умеренных количествах тоже могут быть полезны для психического комфорта, но старайтесь не превращать их в регулярную практику. Они могут помочь вам справиться с чувством лишения, однако важно не отступать от здорового питания. Помните о том, что в борьбе с зависимостями важен целостный подход: философия питания, философия жизни и здоровье в целом. Возможно, стоит уделить время и работе над своей пищевой привычкой, рассматривая её как часть более широкой картины вашего здоровья и благополучия. Если вы почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, рекомендуется обратиться к диетологу или психологу, чтобы получить поддержку и дополнительные советы по управлению зависимостью.

Похожие вопросы
Как избавиться от жадности к еде?
Аноним, 32 года, женский пол
05 апреля 2022 г. в 15:29
Я знаю, в чем причина моей жадности к еде, но не понимаю, как с этим справиться. С детства у меня были проблемы с питанием, и хотя я похудела до 68...
2 ответа
Как справиться с желанием есть во время похудения?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 февраля 2022 г. в 15:38
Мне 19 лет, вес 80 кг и рост 160 см. Не могу похудеть, держусь день-два на диете, а потом срываюсь и не могу устоять перед жирной пищей. Это вызывает...
2 ответа
Как наладить своё питание?
Аноним, 20 лет, женский пол
21 марта 2017 г. в 11:49
Мне 20 лет, мой рост 154,5 см, вес колебался от 44 до 65 кг. Я пыталась на разных диетах, но в итоге только ухудшила своё питание. Я не могу...
2 ответа
Как правильно похудеть в 18 лет?
Аноним
08 ноября 2016 г. в 18:51
Мне 18 лет, рост 165 см, вес 95 кг. Я стесняюсь показываться на людях и особенно в платье перед парнем. Все вокруг говорят, что мне нужно похудеть....
2 ответа
Как контролировать голод при попытках похудеть?
Аноним, 22 года, женский пол
25 апреля 2022 г. в 01:17
Я заметила, что чем больше думаю о похудении, тем сильнее меня мучает голод. В последние годы я набирала вес. Когда-то я весила 67 кг при росте 163 см...
2 ответа
Как сбалансировать питание в условиях стресса?
Аноним, 26 лет, женский пол
26 января 2017 г. в 14:57
Я испытываю сильный стресс из-за работы, что негативно сказывается на моем сне и настроении. Из-за этого у меня проблемы с питанием: в стрессовые...
2 ответа
Как побороть тягу к сладкому и похудеть?
Аноним, 18 лет, женский пол
02 января 2019 г. в 20:14
Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 18 лет, рост 155 см, вес 60 кг. Я хочу похудеть, но у меня не получается. Раньше я занималась спортом, но бросила и...
2 ответа
Почему постоянное чувство голода?
Аноним, 15 лет, женский пол
07 ноября 2019 г. в 23:06
Здравствуйте! У меня повышенный аппетит, который не покидает меня даже после завершения жесткой диеты. Я сильно ограничивала себя в питании и, хотя...
2 ответа
Как справиться с проблемами похудения?
Аноним, женский пол
03 января 2020 г. в 17:54
Здравствуйте! Мне 54 года, рост 161 см, вес 62 кг. Я вегетарианец и сталкиваюсь с трудностями в похудении. За последние полгода я набрала 3 кг, хотя...
2 ответа
Как заменить сахар при снижении веса?
Настя, 20 лет, женский пол
08 февраля 2017 г. в 18:34
Хочу снизить вес. От сладкого отказаться полностью не могу. Подскажите, чем лучше всего заменять сахар?
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут