Вопрос закрыт

Как преодолеть страх обморока при тревожном расстройстве? — вопрос №641417

Аноним, 27 лет, женский пол
15 апреля 2022 г. в 19:52
Здравствуйте, у меня тревожное расстройство, и после нескольких сеансов с психотерапевтом я не чувствую улучшения. Я постоянно прислушиваюсь к своему организму и, если чувствую дискомфорт, начинаю паниковать, думая, что упаду в обморок или умру. Как мне справиться с этим страхом и что делать в моменты сильной тревоги?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Существует несколько подходов, которые могут помочь вам справиться со страхом обморока, особенно если вы уже начали работу с психотерапевтом. Во-первых, важно научиться распознавать и принимать свои чувства. Вы не одиноки в своих переживаниях, и более глубокое понимание своего состояния может помочь снизить уровень тревожности. Осознанность — это практика, которая может помочь вам быть более в моменте и не зацикливаться на беспокойствах. Попробуйте занятия внимательностью или медитацией, которые способствуют улучшению самочувствия и снижают уровень стресса. Кроме того, если вы уже находитесь на терапии, стоит обсудить с психотерапевтом применение методик экспозиционной терапии. Это безопасный способ постепенно подвергать себя ситуациям, которые вызывают страх, чтобы уменьшить его со временем. Постепенное привыкание к ощущениям, которые вы ассоциируете со страхом обморока, в контролируемой среде может помочь вам снизить тревогу. Обратите внимание на физические симптомы, которые могут вас беспокоить. Очень важно не игнорировать их, но и не придавать слишком большого значения. Вам может помочь ведение дневника значимых симптомов и их контекста, чтобы выявить триггеры ваших реакций и постепенно адаптироваться к ним. В моменты сильной тревоги важно находить «земляные» техники: например, сосредоточение на тактильных ощущениях, таких как касание предметов или замерзание на месте, может помочь вам вернуться в текущий момент. Попробуйте техники «5-4-3-2-1», которые включают в себя осознание пяти предметов, которые вы видите, четырех — которые вы можете потрогать, трех — которые вы можете услышать, двух — которые вы можете понюхать, и одного — которое вы можете попробовать на вкус. Эти стратегии помогут вам вернуть контроль и успокоиться. Не забывайте, что поддержка ваших близких также важна. Откровенные разговоры с друзьями и родными о ваших чувствах могут значительно облегчить ваше состояние. С течением времени и с упорством вы сможете уменьшить страхи и улучшить качество своей жизни.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Преодоление страха обморока при тревожном расстройстве — это сложная задача, но вполне решаемая. В первую очередь, важно понимать, что ваше состояние — это результат реакций вашего организма на стресс и тревогу, и эти реакции не говорят о реальной угрозе. Вам поможет несколько стратегий. Во-первых, научитесь управлять своим дыханием. Когда вы чувствуете тревогу, попытайтесь делать медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень стресса и нормализовать сердечный ритм. Во-вторых, практика регулярного физического активности и занятий расслабляющими методами, такими как йога или медитация, может значимо помочь. Эти практики позволяют не только улучшить общее состояние, но и научиться лучше справляться с моментами сильной тревоги. Также полезно изучить техники самопомощи, такие как ведение дневника, где вы можете фиксировать свои мысли и эмоции. Когда вы пишете о своих страхах, это может помочь вам осознать и прекратить их влияние на ваше состояние. Не забывайте о возможности получить дополнительные инструменты у вашего психотерапевта. Возможно, стоит обсудить с ним применение когнитивно-поведенческой терапии, которая часто эффективна при тревожных расстройствах. Она поможет вам изменить не продуктивные мысли и укрепить уверенность в том, что обморок не произойдет. Наконец, вам стоит помнить, что переживание тревоги — это часть выздоровления, и с помощью работы над собой и поддержки специалистов можно постепенно уменьшать страхи. Пожалуйста, продолжайте работать с вашим терапевтом и открыто говорите о своих переживаниях. С течением времени и с трудом вы сможете преодолеть этот страх.

Похожие вопросы
Как справиться с эметофобией?
Аноним, 30 лет, женский пол
15 июля 2022 г. в 11:27
Здравствуйте, у меня панический страх рвоты. Когда кто-то начинает тошнить, я впадаю в панику, у меня бывает затрудненное дыхание и трясучка. Я...
2 ответа
Что со мной происходит и как справиться с навязчивыми мыслями?
Аноним, женский пол
17 марта 2018 г. в 11:49
Здравствуйте. Я страдаю паническими атаками с 18 лет и у меня вегетососудистая дистония. В 25 лет я научилась более-менее справляться с ними, но страх...
2 ответа
Как справиться с психологической травмой?
Аноним
30 декабря 2016 г. в 22:58
Здравствуйте! Мне 22 года, и в детстве я получил психологическую травму. С тех пор мне страшно находиться в толпе или говорить среди людей, начинается...
2 ответа
Как справиться с возвратом тревожных состояний?
Аноним
02 марта 2021 г. в 23:19
Здравствуйте! Мне 21 год, и год назад мне поставили диагноз невроз навязчивых состояний. Я проходила курс лечения различными препаратами, после чего...
2 ответа
Как избавиться от страха выйти на улицу?
Аноним
08 января 2016 г. в 02:58
Здравствуйте! У меня есть проблема: на протяжении нескольких лет, когда я выхожу из дома, у меня случается паника. Начинает биться сердце, кружится...
2 ответа
Как справиться со страхом перед сексом?
Аноним, 24 года, женский пол
07 декабря 2024 г. в 17:57
У меня возникли серьезные проблемы с сексом после травматичных отношений. Я испытываю панические атаки при близости, страх и отвращение к партнеру,...
2 ответа
Как избавиться от страха глистов?
Аноним, 46 лет, женский пол
15 августа 2017 г. в 16:43
Здравствуйте! У меня есть глубокий страх глистов, который начался в детстве после печальной истории. Я понимаю, что шансов на опасные последствия...
2 ответа
Как справиться с страхом перед едой и ощущением кома в горле?
Аноним
31 мая 2022 г. в 16:11
У меня возникли проблемы с пищей после того, как я подавилась в 2009 году. С тех пор я боюсь еды и иногда чувствую, что у меня что-то застряло в...
2 ответа
Как справиться с чувством одиночества и тревожностью?
Аноним
17 февраля 2018 г. в 00:41
Здравствуйте! У меня есть постоянное чувство тревожности и страха остаться одному после трагической утраты. Я не могу справиться с бессонницей и...
2 ответа
Как справиться с не контролируемыми страхами и бессонницей?
Зелимхан, 50 лет, мужской пол
21 сентября 2024 г. в 22:35
У меня после 40 лет началось периодические упадок сил, настроение было по давленое по несколько дней.потом начал замечать плаксивость от разных...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут