Как правильно составить рацион для подростка? — вопрос №989024

Для активного подростка рацион должен включать баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточно витаминов и минералов. Лучше всего делать 4-5 приемов пищи в день, включая перекусы. Горький шоколад в небольших количествах можно включать, он может быть полезным. Кефир, как правило, положительно влияет на пищеварение и не должен негативно сказываться на сне, если не употребляется в больших количествах перед сном.

Рацион подростка, особенно для активного человека, должен быть тщательно сбалансирован. Важным является соблюдение оптимального количества макро- и микроэлементов. Рекомендуется, чтобы вечером, за 2-3 часа до сна, была легкая углеводная пища - например, фрукты или овсянка, которые помогут организму уснуть быстрее. Позаботьтесь о том, чтобы завтрак был богат белками и сложными углеводами, что даст заряд энергии на утренние тренировки. Обед и ужин должны содержать как белковые продукты, так и много овощей. Прекрасным вариантом для перекусов могут служить орехи, йогурты или творог. Касательно горького шоколада, в умеренных количествах он может вполне быть частью рациона, но старайтесь ограничивать его до 20-30 граммов в день. Что касается кефира, он действительно положительно влияет на пищеварение, но для лучшего сна лучше избегать его употребления непосредственно перед сном. Вместо этого выберите легкий белковый перекус, например, нежирный творог или банан. Также стоит помнить о достаточном потреблении воды в течение дня, это важно для общего состояния и поддержания высокой физической активности. Подумайте о том, чтобы включать в рацион больше разнообразных источников витаминов и минералов, такие как свежие фрукты и овощи, белки из рыбы и яиц, а также сложные углеводы из цельнозерновых продуктов.