Вопрос закрыт

Как правильно снизить вес? — вопрос №361855

Аноним, 24 года, женский пол
05 января 2020 г. в 22:05
Мне 24 года, мой рост 156 см и вес 72 кг. У меня проблемы со сном, трудно просыпаться. Я питаюсь три раза в день, не перекусываю из-за начального гастрита. Работаю в магазине, много времени провожу на ногах, но не знаю, как начать снижать вес. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса — это комплексный процесс, который требует как внимания к питанию, так и изменений в образе жизни. Учитывая ваши параметры и состояние здоровья, давайте разберёмся с несколькими важными аспектами. Питание: Поскольку у вас начальный гастрит, важно, чтобы ваша пища была сбалансированной и не вызывала обострений. Вы уже питаетесь три раза в день, но стоит обратить внимание на то, что именно вы едите. Ваш рацион должен включать много овощей, фруктов, нежирные белковые продукты (например, курицу, рыбу, бобовые), сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб, каши). Постарайтесь избегать острых, жареных и слишком жирных блюд. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить подходящее меню. Физическая активность: Движение крайне важно для снижения веса. Хотя вы и проводите много времени на ногах, возможно, вам стоит добавить дополнительные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, плавание, занятия йогой или фитнесом. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Сон и отдых: Проблемы со сном могут также влиять на ваше общее состояние и способность к снижению веса. Попробуйте установить режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Рассмотрите возможность создания спокойной обстановки перед сном: избегайте экранов, создайте комфортную температуру в комнате, используйте расслабляющие практики, такие как чтение или медитация. Постепенность: Помните, что снижение веса — это марафон, а не спринт. Ставьте перед собой реалистичные цели. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю. Важно также следить за своим состоянием и не допускать переутомления. Поддержка и мотивация: Возможно, присоединение к группе поддержки или занятия с тренером помогут вам оставаться мотивированной. Общение с единомышленниками также может дать дополнительные идеи и советы. Ваша уникальная ситуация требует терпения и системного подхода, поэтому важно прислушиваться к своему организму и делать шаги, которые будут работать именно для вас.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Процесс снижения веса требует комплексного подхода, и я рад, что вы готовы к изменениям. Ваш текущий вес и рост указывают на необходимость контроля массы тела, но важно делать это с учетом состояния вашего здоровья, особенно учитывая гастрит и проблемы со сном. Диета: Питание действительно является ключевым аспектом. Вы правильно делаете, что не перекусываете, однако, необходимо следить за качеством и количеством пищи в основные приёмы. Обратите внимание на включение в рацион разного рода овощей и фруктов, нежирных белков (например, куриные грудки, рыба, яйца) и сложных углеводов (как гречка, овсянка, киноа). Рекомендуется есть чаще, но маленькими порциями — до пяти раз в день, чтобы избежать перегрузки желудка, что особенно важно при гастрите. Физическая активность: Поскольку ваша работа подразумевает высокий уровень физической нагрузки, это уже является преимуществом. Тем не менее, вы можете ввести дополнительные занятия. Рассмотрите возможность утренних или вечерних пеших прогулок, которые не только помогут сжиганию калорий, но и улучшат качество сна. Занятия спортом помогут укрепить мышцы и увеличить метаболизм. Сон: Проблемы со сном стоит оценить отдельно. Рассмотрите возможность введения расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение, принятие расслабляющей ванны или медитация. Может помочь также установка чёткого режима — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Попробуйте также сократить употребление кофеина и тяжелой пищи на ужин, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Психологический аспект: Работа с психологом или специалистом по коррекции веса может стать полезным дополнением к вашему подходу. Понимание своих привычек и формирование новых может быть сложным процессом, и поддержка специалиста поможет вам оставаться на верном пути. Постепенные изменения: Важно помнить, что успешное похудение — это долгосрочный процесс. Установите реалистичные цели и отмечайте каждое достигнутое достижение. Не забывайте о поддержке — возможно, вам будет полезно найти группу единомышленников или друга, с которым вы сможете делиться успехами и трудностями. Ваша ситуация требует внимательного подхода, и каждое изменение в образе жизни будет шагом к улучшению здоровья и самочувствия.

Похожие вопросы
Почему не получается похудеть?
Аноним, 14 лет, женский пол
30 декабря 2023 г. в 00:44
Мне 14 лет, вес 56 кг и рост 164 см. Не могу похудеть, а наоборот, набираю вес. Что делать?
2 ответа
Как сбросить вес после отказа от курения?
Аноним, 33 года, мужской пол
07 января 2022 г. в 20:37
Здравствуйте, два года назад я бросил курить и у меня начались проблемы с весом. Я набрал с 80 до 97 кг. По анализам всё в порядке, но у меня есть...
2 ответа
Как похудеть на 10 кг?
Аноним, 27 лет, женский пол
24 марта 2024 г. в 02:13
Нужна помощь с похудением на 10 кг. Пробовала разные диеты, но удается сбросить лишь 2 кг. Как правильно похудеть в домашних условиях?
2 ответа
Как похудеть на 20 кг при сидячем образе жизни?
Аноним
15 ноября 2024 г. в 22:33
Мне 36 лет, рост 169 см и вес 87 кг. Я хочу похудеть на 20 кг, но у меня сидячая работа, и я не всегда могу много ходить. Я не занимаюсь фитнесом, так...
2 ответа
Как похудеть и убрать живот в 19 лет?
Аноним, 19 лет, женский пол
20 июня 2022 г. в 00:02
Мне 19 лет, рост 175 см и вес 67 кг. У меня мало подвижный образ жизни, и аппетита практически нет. Иногда ем бутерброды и сладкое. Хочется сбросить...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 21 год, женский пол
30 сентября 2019 г. в 18:24
Здравствуйте. У меня проблема с избыточным весом. После 16 лет я начала быстро набирать вес и сейчас он составляет 103 кг при 160 см роста. Я стараюсь...
2 ответа
Как продолжить похудение?
Аноним
21 ноября 2020 г. в 00:22
Здравствуйте! У меня рост 173 см и вес 54 кг. Хотя по нормам мой вес в порядке, я недовольна своим телом. Я похудела с 57 кг, но сейчас вес...
2 ответа
Как правильно похудеть в 38 лет?
Аноним
22 января 2018 г. в 19:37
Мне 38 лет, рост 165 см, вес 86 кг. Год назад я бросила курить, а полгода назад принимала Дюфастон от эндометриоза. За этот год я набрала 10 кг, хотя...
2 ответа
Как мне сбросить вес и изменить жизнь?
Аноним
16 мая 2021 г. в 14:59
Здравствуйте! Меня зовут Олеся, мне 29 лет, рост 171 см, вес 110 кг. Я хочу сбросить 55 кг, так как лишний вес мешает моей личной жизни. Можете помочь...
2 ответа
Как помочь мужу похудеть без его желания?
Аноним, 27 лет, мужской пол
13 июня 2017 г. в 22:13
Как помочь мужу похудеть, если он сам не хочет этого делать? Ему 27 лет, рост 182 см, вес 122 кг, есть проблемы с ногами. Я готовлю здоровую пищу, но...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Воронеж
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Воронеж
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Воронеж
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут