Вопрос закрыт

Как сбросить вес после отказа от курения? — вопрос №574941

Аноним, 33 года, мужской пол
07 января 2022 г. в 20:37
Здравствуйте, два года назад я бросил курить и у меня начались проблемы с весом. Я набрал с 80 до 97 кг. По анализам всё в порядке, но у меня есть гастрит и метеоризм. Как я могу сбросить лишний вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Отказ от курения – это важное и положительное решение для вашего здоровья, однако многие люди сталкиваются с увеличением веса в этом процессе. Это может быть связано как с изменениями в обмене веществ, так и с тем, что вы стали больше есть, чтобы компенсировать отсутствие никотина. Важно помнить, что сбросить вес нужно безопасно и с учетом ваших особенностей, таких как гастрит и метеоризм. Питание: Стремитесь к сбалансированному рациону. Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Сфокусируйтесь на легкоусвояемых продуктах – это могут быть нежирные супы, каши, отварное или запеченное мясо и рыба, а также пареные или отваренные овощи. Избегайте острых, жареных и кислых блюд, которые могут усугублять ваши симптомы гастрита. Обратите внимание на использование пробиотиков, которые могут помочь в нормализации пищеварения и снижении метеоризма. Физическая активность: Постепенно увеличивайте уровень физической активности. Начните с легких тренировок: ходьба, плавание или занятия на велотренажере. Установите цель – не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может способствовать улучшению обмена веществ и контроля над весом. Контроль питания: Ведение дневника питания поможет вам отслеживать, что и сколько вы едите. Обратите внимание на признаки, когда вы едите от скуки или стресса, и старайтесь избегать этого. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельнозерновые продукты, могут помочь вам дольше ощущать сытость. Управление стрессом: Поскольку стресс может способствовать перееданию, важно находить способы расслабления. Это может быть йога, медитация, занятия хобби или спортом. Попробуйте выделять время для себя, чтобы восстановить душевный баланс. Мониторинг жидкости: Следите за потреблением жидкости – чистая вода может помочь контролировать аппетит и поддерживать ваше здоровье. Избегайте сахара и газированных напитков, которые могут способствовать увеличению веса. Профессиональная поддержка: Регулярно консультируйтесь с врачом или диетологом для создания индивидуального рациона и программы тренировок, учитывающей ваш гастрит и метеоризм. Это поможет вам достичь желаемого результата более эффективно и безопасно. Помните, что любое изменение должно быть постепенным и комфортным для вас.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Отказ от курения – это важное и положительное решение для вашего здоровья, однако многие люди сталкиваются с увеличением веса в этом процессе. Это может быть связано как с изменениями в обмене веществ, так и с тем, что вы стали больше есть, чтобы компенсировать отсутствие никотина. Для начала, важно стремиться к сбалансированному питанию, учитывая, что у вас гастрит и метеоризм, что может требовать особого подхода при выборе продуктов. Обратите внимание на следующее: Питание: Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще (5-6 раз в день). Исключите из рациона острые, жареные, жирные и кислые продукты, так как они могут усугубить гастрит. Вместо этого сосредоточьтесь на легких супах, кашах, нежирном мясе и рыбе, отварах и пареных овощах. Физическая активность: Постепенно увеличивайте уровень физической активности. Начните с простых прогулок, увеличивая их продолжительность и интенсивность. В идеале, занятия спортом должны занимать не менее 150 минут в неделю. Ходьба, плавание или велосипед – отличные варианты. Контроль порций: Ведите дневник питания, записывая, что и в каком количестве вы едите. Это поможет вам выявить возможности для уменьшения калорийности рациона. Помните о важности питьевого режима – чистая вода должна стать вашим основным напитком. Избегайте перекусов: Уберите из рациона сладости и газированные напитки, старайтесь не ем между основными приемами пищи. Управление стрессом: Стресс может способствовать перееданию. Найдите способы расслабления – это может быть медитация, чтение, занятия спортом или хобби. Важно помнить, что сбросить вес безопасно и без резких изменений лучше всего под контролем специалиста. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий ваши медицинские показания и цели. Ваше здоровье всегда должно быть в приоритете.

Похожие вопросы
Почему не получается похудеть?
Аноним, 14 лет, женский пол
30 декабря 2023 г. в 00:44
Мне 14 лет, вес 56 кг и рост 164 см. Не могу похудеть, а наоборот, набираю вес. Что делать?
2 ответа
Как похудеть на 20 кг при сидячем образе жизни?
Аноним
15 ноября 2024 г. в 22:33
Мне 36 лет, рост 169 см и вес 87 кг. Я хочу похудеть на 20 кг, но у меня сидячая работа, и я не всегда могу много ходить. Я не занимаюсь фитнесом, так...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 21 год, женский пол
30 сентября 2019 г. в 18:24
Здравствуйте. У меня проблема с избыточным весом. После 16 лет я начала быстро набирать вес и сейчас он составляет 103 кг при 160 см роста. Я стараюсь...
2 ответа
Как похудеть, если ничего не помогает?
Аноним
29 мая 2022 г. в 02:06
Я долгое время пыталась похудеть, и у меня были перепады веса. Сейчас мой вес достигает 140 кг, я стараюсь питаться дробно и пью много воды. Однако,...
2 ответа
Как составить эффективную диету для похудения?
Аноним
16 марта 2019 г. в 13:06
Мне 27 лет, мой рост 168 см, вес 82 кг. У меня двое детей, я веду активный образ жизни, но у меня очень хороший аппетит. Прошу помочь мне в...
2 ответа
Как сбросить лишний вес?
Аноним
16 апреля 2019 г. в 11:51
Как мне сбросить лишний вес? У меня рост 165 см и вес 105 кг. Тщательно следую режиму питания и занимаюсь физической активностью, но результат не вижу.
2 ответа
Как мне сбросить вес и изменить жизнь?
Аноним
16 мая 2021 г. в 14:59
Здравствуйте! Меня зовут Олеся, мне 29 лет, рост 171 см, вес 110 кг. Я хочу сбросить 55 кг, так как лишний вес мешает моей личной жизни. Можете помочь...
2 ответа
Как правильно снизить вес?
Аноним, 24 года, женский пол
05 января 2020 г. в 22:05
Мне 24 года, мой рост 156 см и вес 72 кг. У меня проблемы со сном, трудно просыпаться. Я питаюсь три раза в день, не перекусываю из-за начального...
2 ответа
Как начать худеть и не портить результаты?
Аноним
14 августа 2021 г. в 17:18
Здравствуйте! У меня трудности с тем, чтобы начать худеть. Я много раз пробовала разные диеты, но часто срывалась и в итоге вес только увеличивала....
2 ответа
Как эффективно похудеть при малоподвижном образе жизни?
Алена, 28 лет, женский пол
04 января 2023 г. в 03:09
Доброго времени суток. 10 лет пытаюсь бороться с лишним весом. Набор был резкий, от смены образа жизни, и нервных переживаний. Появилось множество...
1 ответ
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут