Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как правильно сбалансировать питание при тренировках?

Вопрос закрыт

Как правильно сбалансировать питание при тренировках? — вопрос №479881

Аноним, 33 года, женский пол

24 февраля 2021 г. в 22:42

Недавно начала заниматься в тренажёрном зале и столкнулась с проблемами в питании. Инструктор рекомендовал большое количество углеводов в рационе, но после завтрака с овсянкой я быстро прогладывалась, и энергии не хватает. Я решила изменить рацион: исключила углеводы и перешла на белки и овощи. Теперь чувствую себя лучше и похудела немного. Правильно ли я поступила, и как сбалансировать своё питание?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Важно поддерживать сбалансированное питание, особенно при занятиях спортом. Исключать углеводы совсем нецелесообразно, так как они служат основным источником энергии. Лучше всего следовать принципу качественного питания: выбирайте сложные углеводы, такие как киноа, гречка и сладкий картофель, сочетая их с белками и полезными жирами. Рассмотрите возможность добавления перекусов между основными приёмами пищи. Например, йогурт с орехами или протеиновый батончик могут помочь восполнить энергию между тренировками и улучшить общую работоспособность.

25 февраля 2021 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Углеводы важны для обеспечения энергии, особенно при тренировках. Рекомендуется не исключать их совсем, а просто выбирать сложные углеводы и сбалансировать их с белками и жирами. Попробуйте сочетать продукты: например, овсянку с орехами и фруктами. Это поможет продлить чувство сытости и улучшить вашу подготовку к тренировкам.

25 февраля 2021 г.

Аноним, мужской пол

07 августа 2018 г. в 13:03

Можно ли получать основную часть энергии от белков и жиров, а не от углеводов? Вредно ли при этом питаться преимущественно белками и жирами, если...

2 ответа

Можно ли набрать мышечную массу без достаточного белка?

Аноним, мужской пол

12 февраля 2017 г. в 11:28

Здравствуйте! Возможно ли набирать мышечную массу при низком потреблении белков, если основной упор делается на углеводы и жиры? Спасибо.

2 ответа

Как правильно питаться перед тренировками?

Аноним

28 января 2022 г. в 02:53

Здравствуйте. У меня небольшой избыток веса в области живота, и я тренируюсь с целью его снижения с помощью жиросжигающих упражнений. Я сочетаю кардио...

2 ответа

Как правильно рассчитать калории для набора массы?

Аноним, 33 года, женский пол

13 февраля 2019 г. в 13:25

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже 8 месяцев и хочу набрать массу. У меня есть план по КБЖУ: 1890/540/486/864. Мой вес 54 кг, и мне нужно...

2 ответа

Как правильно употреблять сахар при снижении веса?

Аноним

29 декабря 2021 г. в 00:28

Здравствуйте! Я хочу похудеть и слышала разные мнения о сахарах. В одном центре говорят, что сахар нужно исключить, а в другом - что его можно...

2 ответа

Как сбалансировать диету при кандидозе?

Аноним

20 сентября 2020 г. в 18:44

У меня часто повторяется молочница, и я знаю, что питание на это влияет. Я стараюсь уменьшить количество углеводов в рационе, но не уверена, как...

2 ответа

Как правильно питаться для набора мышечной массы?

Аноним, 30 лет, женский пол

14 августа 2018 г. в 02:42

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале и теперь хочу нарастить мышечную массу. У меня есть вопросы по питанию: что есть перед тренировкой и...

2 ответа

Как правильно питаться для набора массы?

Аноним, 29 лет, мужской пол

30 июля 2017 г. в 22:29

Здравствуйте. Я возобновил тренировки и хочу вернуть вес до 78-80 кг. У меня есть примерный план питания на день с использованием гейнера и протеина....

2 ответа

Как правильно питаться до и после тренировок?

Аноним

06 сентября 2018 г. в 17:44

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 месяца и моя цель - похудение. Я делаю круговые тренировки и сейчас не знаю, как правильно питаться...

2 ответа

Нормы КБЖУ для набора массы

Карим, 17 лет, мужской пол

17 марта 2024 г. в 17:01

Скачал приложение для расчёта нормы КБЖУ на день, для набора массы. При тренировках 4-5 раз в неделю выдало 2803 ккал 210 белка 93 жира 280 углеводов...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов