Как я худею: жир или мышцы? — вопрос №1222491

При соблюдении дефицита калорий ваш организм начинает использовать запасы энергии, чтобы компенсировать нехватку калорий. Это может происходить за счёт как жировых, так и мышечных запасов. В идеале, при правильном питании и достаточной физической активности, вы должны терять в основном жир, сохраняя при этом мышцы. Однако недостаток белка в рационе может привести к тому, что часть мышечной массы также будет потеряна. Белок важен для восстановления и поддержания мышечной ткани, особенно при физической активности. Если ваш рацион не обеспечивает достаточное количество белка, организм может начать использовать мышцы в качестве источника энергии, особенно в условиях дефицита калорий. Рекомендую увеличить потребление белка до консенсусных уровней, что поможет минимизировать потерю мышечной массы и сделать процесс похудения более эффективным и безопасным. Например, старайтесь включать в свой рацион такие источники белка, как куриное филе, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Обращайте внимание также на то, чтобы ваша тренировка включала силовые упражнения, так как они способствуют поддержанию мышечной массы. Наконец, не забывайте о сбалансированности рациона и достаточном количестве витаминов и минералов.

Ваше тело может терять как жир, так и мышцы в условиях дефицита калорий, особенно если недостаточно белка. Чтобы минимизировать потерю мышечной массы, необходимо скорректировать рацион, увеличив потребление белка, а также включить в тренировки силовые упражнения. Это поможет сохранить мышцы и ускорить процесс сжигания жира.