Вопрос закрыт

Когда правильно питаться до и после тренировки? — вопрос №495770

Аноним
18 апреля 2021 г. в 12:39
Здравствуйте! У меня возник вопрос о питании: одни источники утверждают, что нужно кушать только через 1,5 - 2 часа после тренировки, а другие говорят, что нужно есть в течение полутора часов после тренировки. Как правильно питаться до и после занятий для наилучшего эффекта?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Питание до и после тренировки действительно играет важную роль в достижении результатов. Оптимально есть за 1,5-3 часа до тренировки, чтобы обеспечить организм энергией. После тренировки наиболее важно питаться в течение 30-60 минут, когда мышцы активнее восстанавливаются. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической активности, возможно, стоит обсудить с диетологом оптимальные для вас интервалы и продукты.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Правильное питание до и после тренировки имеет ключевое значение для достижения наилучших результатов и поддержания здоровья. Что касается питания до тренировки, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы повысить уровень энергии и улучшить физическую работоспособность. Рекомендуется поесть за 1,5-3 часа до тренировки. В этот прием пищи должны входить углеводы, чтобы обеспечить запас энергии, и белки для поддержания мышечной массы. Подойдут сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, а также источники белка, такие как курица, рыба или бобовые. После тренировки питание также играет важную роль в восстановлении организма. Наиболее оптимальным считается прием пищи в течение 30-60 минут после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. В этот период рекомендуется употреблять углеводы и белки в соотношении примерно 3:1, чтобы восполнить запасы гликогена и способствовать восстановлению мышечной ткани. Хорошими вариантами будут протеиновый коктейль с бананом, йогурт с ягодами или куриное филе с рисом. Таким образом, для достижения наилучшего эффекта лучше всего питаться за 1,5-3 часа до тренировки и в течение 30-60 минут после нее.

Похожие вопросы
Как составить план питания для похудения?
Аноним, 42 года, женский пол
22 августа 2024 г. в 02:52
Здравствуйте. Мне 42 года, рост 160 см, весила 56 кг, но после рождения второго ребенка поправилась до 72 кг. Сейчас занимаюсь фитнесом и похудела до...
2 ответа
Стоит ли использовать жиросжигатели?
Аноним, 18 лет, женский пол
24 августа 2022 г. в 01:33
Мне 18 лет, я весом 45,5 кг и ростом 150 см, но у меня есть жировые складки. Я слышала о жиросжигателях и думаю о покупке, но беспокоюсь о возможном...
2 ответа
Как безопасно похудеть на 10-12 кг?
Аноним, 30 лет, женский пол
15 марта 2018 г. в 12:35
Как мне, женщине 30 лет с весом 75 кг и ростом 174 см, похудеть на 10-12 кг, не нанося вреда своему здоровью? Я не могу уменьшить порции без чувства...
2 ответа
Как похудеть до 55 кг?
Аноним, 18 лет, женский пол
18 апреля 2018 г. в 15:10
Мне 18 лет, рост 165 см, вес 59-61 кг. Я постоянно ем много сладкого и мучного, и чувствую тяжесть. Пробовала правильное питание, вес снижался до 58...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес в 51 год?
Аноним
21 августа 2024 г. в 23:24
Мне 51 год, рост 166 см и вес 115 кг. Я пробовала много диет, но ни одна из них не помогла. Как я могу сбросить вес?
2 ответа
Как привести себя в форму?
Аноним
23 декабря 2016 г. в 13:38
Мне 23 года, рост 157 см и вес 55 кг. Что мне нужно делать, чтобы прийти в форму?
2 ответа
Как правильно похудеть при таком образе жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
27 апреля 2021 г. в 21:00
Мне 22 года, вес 105 кг, рост 190 см. Я каждый день занят работой и учёбой, затем занимаюсь в спортзале. Питаюсь плотно 4 раза в день, включаю в...
2 ответа
Как пересмотреть план питания и тренировок?
Аноним, 19 лет, женский пол
26 декабря 2018 г. в 20:40
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 158 см, вес 55 кг. Я занимаюсь каратэ три раза в неделю и выполняю утреннюю зарядку. Моя суточная калорийность...
2 ответа
Как правильно питаться для тренировок?
Аноним, 23 года, женский пол
26 сентября 2019 г. в 13:38
Здравствуйте! У меня рост 170 см и вес 52 кг. Я хожу в зал три раза в неделю и стараюсь правильно питаться, избегая вредной пищи. Хочу узнать, как...
2 ответа
Как правильно питаться при тренировках?
Аноним, 22 года, женский пол
29 июня 2016 г. в 20:09
Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Беспокоит живот и ноги, особенно внутренняя сторона бедра и ягодицы. Я составила программу тренировок и планирую...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут