Как правильно принимать гейнер для набора массы? — вопрос №254868

Гейнер действительно может стать хорошим дополнением к вашему рациону, особенно если у вас высокий уровень активности и ваша цель - набор массы. Кроме рекомендаций о количестве порций, обратите внимание на сочетание вашего питания и физической активности. Вам важно не только увеличивать калорийность, но и обеспечивать организм витаминами и минералами. Также стоит обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе – оптимальное соотношение может помочь улучшить результат. Помимо приема гейнера, рекомендую также включить в свой рацион источники качественного белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, а также сложные углеводы – гречку, рис и картофель. Пробуйте также проводить замеры и фиксировать свой прогресс, чтобы понимать, как ваш организм реагирует на изменения в питании. Учитывая вашу активность, возможно, стоит рассмотреть изменения в режиме тренировок: если плавание и пробежки забирают много энергии, возможно, вам стоит уменьшить их интенсивность или частоту на период набора массы. Обратите внимание на восстановление – это тоже важный аспект набора веса. Если вас беспокоит вопрос о возможном вреде гейнера, выбирайте качественные добавки и следуйте рекомендациям по употреблению, чтобы избежать перегрузки организма.

Принимайте гейнер согласно инструкции на упаковке, обычно это 1-2 порции в день. Лучше всего употреблять его после тренировок или между основными приемами пищи. Обратите внимание на общее количество калорий и белков в вашем рационе, чтобы создать избыток для набора массы.