Вопрос закрыт

Как правильно похудеть в 15 лет? — вопрос №195598

Аноним
04 апреля 2018 г. в 15:44
Мне 15 лет, я весу 70-72 кг при росте 160 см и хочу похудеть, но не знаю, с чего начать.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение в вашем возрасте требует особого подхода, так как ваше тело всё ещё растёт и развивается. Главное — не стремиться к быстрой потере веса, а сосредоточиться на здоровых привычках. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам начать: Правильное питание: Старайтесь выбирать разнообразные продукты. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и здоровых жиров. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. Регулярная физическая активность: Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится — это может быть плавание, бег, танцы или занятия в спортзале. Старайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если её есть слишком много. Соблюдение режима: Учитесь есть в одно и то же время, не пропускайте приёмы пищи. Завтрак особенно важен — он помогает запустить обмен веществ. Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды — это может помочь контролировать аппетит и избежать путаницы между голодом и жаждой. Сон и стресс: Обратите внимание на качество сна и старайтесь избегать стресса. Недостаток сна и постоянное беспокойство могут негативно влиять на ваше желание придерживаться здорового плана. Консультация с врачом или диетологом: Прежде чем начать свои усилия по снижению веса, лучше всего посоветоваться со специалистом, который учтёт ваши индивидуальные особенности. Помните, что похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Сосредоточьтесь на здоровье, а не только на цифрах на весах.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что в вашем возрасте похудение требует особого подхода, так как ваше тело всё ещё активно растёт и развивается. Вместе с соблюдением здоровых привычек, стоит рассмотреть также аспект формирования психологического здоровья и уверенности в себе. Вот несколько дополнительных шагов, которые могут помочь вам: Задайте реальные цели: Вместо того чтобы сосредотачиваться на конкретной цифре на весах, постарайтесь установить цели, направленные на здоровье и самочувствие. Например, улучшение физической формы, увеличение выносливости или повышение энергии. Присоединитесь к группе поддержки: Ищите единомышленников среди друзей или семьи. Это может сделать процесс похудения менее одиноким и более мотивирующим. Совместные тренировки или приготовление здоровой пищи могут быть весьма эффективными. Обсуждайте свои чувства: Не бойтесь делиться своими переживаниями и чувствами по поводу похудения и образа тела с близкими или консультантом. Психологическая поддержка может сыграть ключевую роль в вашем пути к здоровью. Изучайте здоровье и питание: Понимание того, как различные продукты влияют на ваше тело, может помочь вам принимать более осознанные решения. Посмотрите образовательные материалы, читайте книги о питании и здоровом образе жизни. Слушайте своё тело: Узнайте, когда вы действительно голодны, а когда просто хотите поесть из-за стресса или скуки. Это поможет избежать переедания и выбирать правильное питание. Обратитесь к специалисту: Консультация с врачом или диетологом может помочь вам составить индивидуальный план. Специалист сможет оценить ваше текущее состояние и предложить подходящие стратегии. Помните, что процесс похудения — это не только физический, но и психологический процесс, требующий времени, любви к себе и терпения.

Похожие вопросы
Как быстро и здорово похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 августа 2023 г. в 18:06
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 164 см, вес 78 кг. Я занимаюсь тыквандо трижды в неделю и танцами дважды, но вес не уходит. Какой здоровый метод...
2 ответа
Как подростку похудеть?
Аноним
09 июля 2018 г. в 22:47
Я подросток, вешу 68 кг и мой рост 160 см. Подскажите, как мне лучше всего похудеть?
2 ответа
Как мне правильно худеть в 13 лет?
Аноним
29 мая 2018 г. в 02:02
Мне 13 лет, мой рост 166 см, а вес 72 кг. Я хочу срочно сбросить вес. Как мне это сделать?
2 ответа
Как безопасно похудеть в 14 лет?
Аноним
29 мая 2018 г. в 15:53
Мне 14 лет, мой рост 158 см, а вес 66 кг. Я хочу похудеть на 8-10 кг и ищу советы, как это сделать безопасно.
2 ответа
Нужно ли худеть в 16 лет?
Аноним
02 марта 2017 г. в 15:10
Мне 16 лет, мой рост 155 см, вес 48 кг. Нужно ли мне худеть и если да, то как это сделать?
2 ответа
Как мне похудеть при таком весе?
Аноним
14 апреля 2022 г. в 14:36
Здравствуйте. Мне 14 лет, мой рост 185 см и вес 85,2 кг. Это нормальный вес для моего возраста и роста? И что вы можете посоветовать для похудения?
2 ответа
Как безопасно похудеть в 14 лет?
Аноним
31 августа 2022 г. в 14:01
Мне 14 лет, рост 165 см и вес 47-48 кг. Как мне безопасно сбросить 5 кг?
2 ответа
Какой вес мне нужно достичь для здорового тела?
Аноним
18 декабря 2024 г. в 21:25
Здравствуйте! Мне скоро 15 лет, мой рост около 174-175 см, а вес составляет 70.3 кг. Сколько мне нужно еще сбросить для достижения здорового веса — на...
2 ответа
Почему мой вес растет несмотря на занятия спортом?
Аноним
30 марта 2020 г. в 18:01
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 170 см и вес 74 кг. Я занимаюсь баскетболом профессионально уже семь лет, но наблюдаю, что мой вес увеличивается. Что...
2 ответа
Почему вес остановился после диеты?
Диана, 17 лет, женский пол
28 августа 2024 г. в 13:04
Здравствуйте! мне 17 лет рост 170 вес 84, села на диету три недели назад (при весе 87) и вес уходил первые 5 дней, потом же вес просто остановился ни...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут