Прежде всего, следует обратить внимание на то, что здоровое похудение должно происходить постепенно и сбалансировано. За 3-6 месяцев, которые у вас есть до планируемой беременности, вы можете достичь своей цели, снижая вес на 0,5-1 кг в неделю. Главное — это не только уменьшение калорийности питания, но и создание устойчивых привычек, которые помогут вам поддерживать вес после похудения и во время беременности.
Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваш рацион содержит все необходимые макро- и микроэлементы. Старайтесь включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (например, курицы, рыбы, бобовых) и здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.
Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Это поможет снизить общее потребление калорий без необходимости полностью отказываться от любимых блюд.
Физическая активность: Включите в свою ежедневную рутину физическую активность. Это может быть ходьба, плавание, йога или занятия в спортивном зале. Регулярные физические нагрузки не только помогут вам сжигать калории, но и улучшат общее состояние здоровья.
Достаточный сон и управление стрессом: Эти факторы играют большую роль в контроле веса. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и используйте методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса.
Консультация со специалистом: Перед началом изменений в своем рационе или уровне активности обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно в контексте планируемой беременности. Они помогут разработать индивидуальный план, соответствующий вашим нуждам и состоянию здоровья. Подходите к процессу похудения логично и осторожно. Период восстановления здоровья и улучшения физической формы перед беременностью — это важный шаг, который поможет вам чувствовать себя лучше как до, так и во время беременности.
Йошкар-Ола
Личный кабинет 
