Для того чтобы правильно похудеть, важно учитывать несколько ключевых аспектов, которые помогут достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья. В вашем случае, с весом 74 кг и ростом 169 см, начнем с того, что необходимо определить вашу дневную норму калорий. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Рекомендую использовать калькуляторы суточной нормы калорий с учетом вашего уровня физической активности. Первый шаг — следить за питанием. Постарайтесь уменьшить порции и выбирать более низкокалорийные продукты. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка (курица, рыба, яйца) и сложных углеводов (цельнозерновые продукты, бобы). Избегайте фастфуда, сладостей и изделий с высоким содержанием сахара и жиров. Второй шаг — физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения. Постарайтесь заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, включая как кардио (бег, плавание, велосипед), так и силовые тренировки. Это поможет поддерживать мышечную массу и ускорить обмен веществ. Также внимательно следите за своим питьевым режимом. Пить достаточное количество воды не только помогает контролировать аппетит, но и способствует нормальному обмену веществ. Не забывайте, что похудение — это не только про еду и спорт. Важно также обращать внимание на качество сна и уровень стресса. Недостаток сна и высокие уровни стресса могут негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Наконец, помните, что постепенное снижение веса (0,5-1 кг в неделю) будет более безопасным и устойчивым, чем резкое похудение. Если вам нужна дополнительная поддержка, рассмотрите возможность обращения к диетологу или тренеру, которые помогут составить индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и состоянию здоровья.
Санкт-Петербург
Личный кабинет 
