Вопрос закрыт

Как правильно похудеть? — вопрос №271172

Аноним
20 января 2019 г. в 13:30
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 169 см, вес 65 кг. Не могу похудеть, несмотря на то что ограничиваю себя в еде. Я ем хлеб только по утрам, обедаю горячими блюдами с небольшим количеством сладкого, а после шести стараюсь не есть. Иногда позволяю себе конфеты. Раньше весила 55 кг, после родов был 59, но во время грудного вскармливания набрала 3 кг, потом снова забеременела. После рождения дочки вес остался 65 кг. Летом я попробовала ужинать только огурцами с кефиром и сбросила 4 кг, но потом снова набрала. Хочу похудеть на 7-10 кг, помогите, как правильно питаться и какую физическую нагрузку нужно иметь. Заранее спасибо!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Проблема снижения веса может быть сложной, особенно когда имеются предыдущие ограничения в питании и колебания веса после беременности. Судя по вашему описанию, соблюдая строгие диеты, вы можете не получать всех необходимых питательных веществ, что может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии здоровья. Важно перейти к более сбалансированному и устойчивому подходу к питанию и физической активности. Сбалансированное питание: Вместо резкого ограничения порций, сконцентрируйтесь на качестве пищи. Ваш рацион должен включать разнообразные продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Например, вместо жесткой диеты с ужином из огурцов можно делать легкие салаты с добавлением белка (курица, рыба, бобовые) и сложных углеводов, таких как киноа или гречка. Регулярные приемы пищи: Постарайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, включая небольшие перекусы, что поможет избежать чувства голода и перегрузки организма. Таким образом, вы сможете контролировать уровень сахара в крови и легче справляться с перекусами, когда они приходят. Физическая активность: Для достижения желаемого результата намного эффективнее будет комбинировать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Например, уделите время кардионагрузкам, таким как бег, плавание или занятия на велотренажерах, а также добавьте упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) или работы с гантелями. Мониторинг и адаптация: Используйте приложения для записи питания и физической активности. Это поможет вам увидеть, где могут быть пробелы, и адаптировать свои привычки. Ведение дневника может помочь вам быть более осознанными в своем выборе пищи. Консультация со специалистом: Рекомендую также обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет вам разработать индивидуальный план питания, соответствующий вашему образу жизни и потребностям. управление стрессом: Не забывайте о психическом здоровье. Иногда накопленный стресс может влиять на желание есть и на принятие пищевых решений. Практика медитации, йога или даже просто прогулки могут помочь вам справляться со стрессом и поддерживать позитивный настрой. Помните, что процесс похудания — это путешествие, и важно ставить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс, а не только фокусироваться на цифрах веса. Постепенные изменения будут более устойчивыми и полезными для вашего здоровья.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса важно учитывать несколько аспектов, которые помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье. В вашем случае, учитывая рост и текущий вес: Питание: Ваша схема питания выглядит довольно жесткой, особенно метод с ужином только огурцами и кефиром. Хотя такой подход может приносить краткосрочные результаты, он не устойчив в долгосрочной перспективе. Рекомендуется строить свой рацион на основе сбалансированных приемов пищи, включающих белки, углеводы и полезные жиры. Это поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным. Например, в день можно употреблять: - Утром: цельнозерновой хлеб с яйцом или нежирным творогом и небольшая порция фруктов. - На обед: горячее блюдо, состоящее из белков (рыба, курица, бобовые) с большим количеством овощей и небольшим количеством сложных углеводов (коричневый рис, гречка). - Ужин: легкое блюдо с белковым компонентом и овощами. При желании можно добавить порцию полезных жиров, например, авокадо или оливковое масло. - Перекусы: орехи, йогурт, свежие фрукты или овощи. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Постарайтесь включить в вашу повседневную жизнь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, танцы) и силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Силовые занятия помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит базовый метаболизм. Гидратация: Не забывайте о достаточном употреблении воды. Вода необходима для метаболических процессов и может помочь контролировать аппетит. Психологический аспект: Постарайтесь отслеживать свои привычки в питании и эмоции, особенно в моменты, когда вам хочется перекусить. Ведение дневника питания или использование мобильных приложений может помочь вам лучше понять свои пищевые привычки и настроиться на здоровый образ жизни. Консультация специалистов: Возможно, стоит обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и образа жизни. Важно помнить, что процесс похудения — это не только физический, но и психологический труд, поэтому не торопитесь. Сосредоточьтесь на постепенных изменениях и небольших победах.

Похожие вопросы
Как добиться похудения?
Аноним
05 сентября 2016 г. в 21:32
Здравствуйте, у меня есть проблема с лишним весом. Я пробовала много способов, включая диеты, таблетки и голодовку, но сбросить вес удается только...
2 ответа
Как правильно похудеть в вашем случае?
Аноним
03 сентября 2017 г. в 20:07
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 168 см, вес 82 кг. Ранее мой вес колебался между 55 и 75 кг. После болезней и беременности у меня возникли проблемы с...
2 ответа
Как преодолеть диетическое плато?
Аноним, 47 лет, женский пол
20 июля 2021 г. в 01:19
Здравствуйте! Я уже семь месяцев как сбросила 20 кг, но сейчас достигла диетического плато, и мой вес вообще не меняется. Я пробовала снижать калории...
2 ответа
Почему я не могу похудеть при правильном питании?
Аноним, 21 год, женский пол
04 октября 2018 г. в 19:54
Мне 21 год, вес 75 кг, и я хочу похудеть на 7-8 кг, но несмотря на правильное питание, вес не уходит, а наоборот растет. В чем может быть проблема и...
2 ответа
Почему вес перестал уменьшаться?
Аноним, 22 года, мужской пол
30 ноября 2022 г. в 15:09
Здравствуйте! Я придерживался диеты и активно занимался спортом, но последние недели начал набирать вес, хотя ничего не менял в рационе и продолжаю...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения?
Аноним
12 июня 2017 г. в 13:09
Как мне лучше организовать свое питание для похудения, учитывая, что я занимаюсь физической активностью и танцую? Мой вес 80 кг, рост 1,71 м, и я...
2 ответа
Как эффективно похудеть и закрепить результат?
Аноним
31 октября 2019 г. в 17:02
Здравствуйте, мне 18 лет, рост 160 см и вес 70 кг. Я стараюсь похудеть, занимаюсь бегом по вечерам и пробую различные диеты, но вес не уходит больше...
2 ответа
Почему не уходит вес при правильном питании?
Аноним, 21 год, женский пол
23 декабря 2024 г. в 21:00
Здравствуйте. Мне 21 год, и я заметила, что за последние два года набрала 20 кг из-за смены образа жизни на сидячую работу. Я стараюсь питаться...
2 ответа
Как вернуть прежний вес?
Аноним, 29 лет, женский пол
29 ноября 2016 г. в 17:36
Здравствуйте! Мой вес увеличился с 47-48 кг до 52 кг за последний год, хотя я не меняла рацион. Как я могу изменить свое питание, чтобы вернуться к...
2 ответа
Как сбросить вес на веганской диете?
Аноним, 28 лет, женский пол
12 августа 2020 г. в 13:34
Здравствуйте, я веганка, мне 28 лет, рост 153 см, вес 50 кг. Я поправилась на 4 кг за последние 4 месяца из-за переедания. Питалась вредной пищей, но...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут