Правильное питание во время грудного вскармливания очень важно как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Во-первых, старайтесь придерживаться сбалансированного рациона, включающего все группы продуктов. Основные элементы, которые должны присутствовать в вашем питании: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи), полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо). Следует обращать внимание на порции и не переедать. Грудное вскармливание требует дополнительных калорий, но это не значит, что следует потреблять все, что попадается под руки. Постарайтесь выбирать более здоровые закуски, например, фрукты, йогурты без добавленного сахара, орехи, вместо сладостей и чипсов. Также важно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуется не менее 2 литров воды в день, но стоит избегать чрезмерного количества сладких газированных напитков и кофе. При этом рекомендуется исключить или ограничить потребление алкоголя, сильно пряной пищи, а также продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции у ребенка, таких как шоколад, цитрусовые и молочные продукты. Наконец, слушайте свое тело. Если вы ощущаете голод, то ешьте, но старайтесь делать это осознанно, выбирая полезные и питательные продукты. Это поможет вам не только поддерживать здоровье, но и контролировать вес.