Как правильно питаться при грудном вскармливании? — вопрос №1073862

Сбалансированное питание действительно играет ключевую роль в вашем рационах, особенно во время грудного вскармливания. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, включая цельные зерна и свежие овощи, что поможет улучшить пищеварение и предотвратит переедание. В дополнение к предложенной врачом идее о закусках, вы можете рассмотреть возможность питания небольшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать голод. Также стоит включить физическую активность в свой распорядок, что поможет сдерживать увеличение веса.

Правильное питание во время грудного вскармливания очень важно как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Во-первых, старайтесь придерживаться сбалансированного рациона, включающего все группы продуктов. Основные элементы, которые должны присутствовать в вашем питании: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи), полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо). Следует обращать внимание на порции и не переедать. Грудное вскармливание требует дополнительных калорий, но это не значит, что следует потреблять все, что попадается под руки. Постарайтесь выбирать более здоровые закуски, например, фрукты, йогурты без добавленного сахара, орехи, вместо сладостей и чипсов. Также важно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуется не менее 2 литров воды в день, но стоит избегать чрезмерного количества сладких газированных напитков и кофе. При этом рекомендуется исключить или ограничить потребление алкоголя, сильно пряной пищи, а также продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции у ребенка, таких как шоколад, цитрусовые и молочные продукты. Наконец, слушайте свое тело. Если вы ощущаете голод, то ешьте, но старайтесь делать это осознанно, выбирая полезные и питательные продукты. Это поможет вам не только поддерживать здоровье, но и контролировать вес.