Как правильно питаться при дефиците веса? — вопрос №1357772

При вашем росте и весе действительно наблюдается дефицит массы тела, что может создавать риск для здоровья. Важно разнообразить рацион, включая больше белков, полезных жиров и овощей. Вместо большого объёма пищи старайтесь кушать небольшими порциями, но чаще. Обсудите свои предпочтения с диетологом для формирования сбалансированного питания.

Дефицит массы тела действительно может вызывать различные проблемы со здоровьем, особенно в вашем возрасте. Ваш рост и вес показывают, что необходимо обратить внимание на набор массы. Последствия недостатка веса могут включать ослабление иммунной системы, задержку в росте и развитии, а также проблемы с крепостью костей. Важно изменить свой рацион, чтобы включить больше разнообразных и питательных продуктов. Старайтесь добавлять в своё питание больше белков (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и свежие овощи и фрукты. Вместо того чтобы есть много однообразной пищи, попробуйте увеличить количество приемов пищи и включить в рацион более сбалансированные блюда. Также может быть полезно записать, что вы едите, и обсудить это с диетологом, который поможет создать индивидуальный план питания. Постарайтесь избегать слишком большого объёма пищи за один раз, так как это может вызывать тошноту и расстройства пищеварения. Вместо этого распределяйте калории на 5-6 небольших приемов пищи в день. Кроме того, постарайтесь пить достаточно воды и избегать сладких и пустых калорий, таких как печенье, чтобы улучшить общее состояние здоровья.