Как правильно питаться подростку для набора веса? — вопрос №375458

Нормальный вес для вашего роста и возраста действительно близок к нижней границе нормы. Ваш рацион выглядит сбалансированным, но потребуется небольшая корректировка для увеличения калорийности. Попробуйте добавлять в блюда больше здоровых жиров, таких как авокадо и орехи, а также увеличьте порции белковых и углеводных продуктов. Регулярные приемы пищи помогут избежать переедания. Обратитесь к врачу или диетологу для создания индивидуального плана питания, так как важно следить за состоянием здоровья и регулярностью менструального цикла.

Ваш рост и вес указывают на то, что вы находитесь на нижней границе нормы для вашего возраста. Чтобы набрать вес, особенно в вашем возрасте, важно сосредоточиться на питании, которое будет способствовать здоровому набору массы. Ваш текущий рацион выглядит достаточно сбалансированным, однако его стоит немного скорректировать, чтобы повысить калорийность и питательную ценность. Во-первых, старайтесь добавлять в свой рацион более калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло, а также молочные продукты с повышенной жирностью. Увеличьте порции белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, бобовых), так как белки способствуют росту мышечной массы. Также можно добавить сложные углеводы, такие как картофель, макароны, крупы, которые отлично подходят для увеличения калорийности рациона. Приветствуйте полезные перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть смузи на основе молока или йогурта с добавлением фруктов и протеинового порошка, а также различные батончики с орехами и медом. Важно также контролировать количество 'жора'. Это может происходить из-за недостаточного питания в течение дня, что приводит к перееданию. Постарайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, и вам не хотелось заедать голод все сразу. Не игнорируйте необходимость получения менструации, так как это может быть связано с недостаточной массой тела и питанием. Рекомендую также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы они могли помочь вам создать индивидуальный план питания и исключить возможные медицинские причины отсутствия менструации. Если вы планируете увеличивать вес, то делайте это постепенно и внимательно следите за своим состоянием, чтобы избежать дискомфорта или проблем со здоровьем.