Как правильно питаться перед и после тренировки? — вопрос №1174586

Перед тренировкой лучше есть легкие углеводы за 1-2 часа, а после - белки и углеводы для восстановления. Главное - слушать свой организм и подбирать индивидуальный режим питания.

Оптимальное питание перед и после тренировки играет ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Действительно, большинство рекомендаций гласит, что необходимо не есть за 1-2 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта. Однако, если вы чувствуете, что 5-5,5 часов без питания слишком долго для вас, попробуйте проводить более легкие перекусы с углеводами, например, банан или небольшой йогурт, за 30-60 минут до тренировки. Это поможет поддержать уровень энергии. После тренировки важно восполнить запасы энергии и восстановить мышцы. Оптимальное сочетание - это источник белков и углеводов. Например, курица с рисом или омлет с тостом. Кроме того, вы можете добавить белковый коктейль в течение 30 минут после занятия для быстрого усвоения. Особое внимание уделите и гидратации. Пить большое количество воды в течение дня и во время тренировки также предпочтительно. Если ваша цель - снижение жировой массы, следите за общим количеством потребляемых калорий и выбирайте более легкие, но питательные продукты. Также рассмотрите возможность консультации с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и тренировки.